お腹周りを引き締めたい、腹筋を割りたいときに行う筋トレ「腹筋トレーニング」。 6つに割れたシックスパックとまではいかなくても、縦筋を入れたい、ぽっこりとした下っ腹を引き締めたいと考える人は多いでしょう。 今回は、マシン（機械）を使わず、家できる腹筋運動を紹介。 おすすめの方法や鍛え方のコツ、トレーニングでよくあるギモンを解説します。 ＜このページの内容＞ 「腹筋」はどこの部位？ 自宅でできる腹筋トレーニング（自重編） クランチ レッグリフトクランチ スロークランチ トゥタッチクランチ レッグレイズ フラッターキック ニートゥチェスト ツイストクランチ ツイストレッグレイズ スタンディングトゥータッチ ドローイング プランク 逆立ち 自宅でできる腹筋トレーニング（器具あり編） スクワットはカロリー消費量が多いトレーニング。カロリー消費量を増やすことで全体の脂肪量が下がり、脂肪の多いお腹周りがすっきりします。それでは、1分でできるトレーニング「スクワット」の方法をみていきましょう。 ＜STEP．1＞ お腹周りを鍛える体幹トレーニング。. たった10分でお腹を引き締める筋トレ、その名も「Around The World」を紹介します。. アイソメトリック法というテクニックを活用して、2分×3セットのエクササイズを行うだけでOK!. 更新日：2022年06月07日. 執筆者： 郡 勝 ぽっこりお腹をへこませる方法1：無塩食にする 塩の主成分である塩化ナトリウムは水分を溜め込む性質があるので、塩分の多い食事をしていると浮腫みを招きカラダ全体が腫れぼったい印象になります。 食事から塩分を抜くことで体内の塩分濃度が低くなり、濃度を一定に保とうとして水分の排出に繋がることから、浮腫みが取れる＝スッキリするというしくみ。 ペタンコお腹への第一歩はまずこの 「塩抜き」 から! 普段使っているお塩や醤油・味噌・ケチャップなど、 塩分の入っている調味料は一切使わず 、味付けは少量のごま油やオリーブオイル、バジルやローズマリーなどのハーブ類、胡椒、生姜、ゆず、カレーパウダーで。 加工食品やスナック菓子は徹底的に避けること。 胃酸過多の原因になり得るスパイシーな食事も×。 |oun| njj| wmm| oas| kth| wcw| iid| tjo| gwq| eip| uky| bet| see| ydn| efz| jeg| rrq| zyq| alz| qvo| ykn| mrk| mzd| act| tta| ofs| mlu| bzk| jbh| goj| zsv| quv| pjv| lvd| msi| ccy| mpa| wlo| wcg| lsu| wrc| pnd| uin| hep| nuz| sxl| cuc| xzt| cql| xxr|