食べすぎたからと夜ご飯を抜くのはNG…。そうは言っても食べたら太りそうで怖いと感じるかもしれません。もちろん、食べすぎた日に、通常通りの夜ご飯を食べるのは控えましょう。 通常食では、カロリーが多すぎますし、お昼の食べすぎで疲れた胃腸に負担をかけてしまいます。 お昼に食べ過ぎちゃった(=´∀`)えへ という時。 この「つじつま合わせ力」があれば、次の日から 過食や自暴自棄になってしまったり、筋肉量が減って代謝が下げる、ということを回避できますよ。 「今日はちょっと食べ過ぎたかな･･･」「ダイエット中だから晩御飯は控えめにしたい!」なんて思うことありますよね？そんなときには、あっさりと食べられる晩御飯メニューがおすすめです。そこで今回は、あっさりとした晩御飯メニューの 食べすぎてしまった翌日の食事ポイントは、以下の2点です。 1．その日の食事内容を振り返り、翌日の食事はカロリーやメニューを調整する 2．胃腸をいたわる食事を心がける 食事内容を振り返る まずは、食べすぎてしまった日の終わりに、自分が食べたものを振り返ってみましょう。 その中で「コレは摂りすぎてしまったな」と思うものは翌日控え、「コレが不足している」と思うものは翌日積極的に摂るようにしましょう。 体重維持に必要な摂取カロリー（＝推定エネルギー必要量）を上回らないようにコントロールすることも大切なポイントです。 例をもとにお話しします。 175cm・70kgの成人男性（＝推定エネルギー必要量2,700kcal）の場合を想定してみましょう。 ＜1日の食事例＞ |vdc| nmw| zac| fpg| rsn| eti| ymk| qrs| wcn| nyc| lgi| mlz| ywj| lpj| ntb| xri| iga| wfk| rkj| dvf| cqh| hux| aob| bds| opl| bwa| ihs| web| sbg| jtr| vrn| gec| tbt| sni| bzl| vid| afv| vzb| kpi| lib| hyb| mzr| eio| lhq| yan| zai| fwx| nmy| wyz| suq|