1. 大きめのボウルにもやしと小松菜を入れてラップをし、電子レンジで加熱する（600W3分目安） もやしと小松菜がしんなりしたら冷まして軽く絞る。. ツナと A 濃口醤油小さじ2、砂糖小さじ2、鶏ガラスープの素小さじ1、ごま油大さじ1、煎りゴマ 小松菜ともやしの塩こんぶ和え 4.4 ( 43件 ) 調理時間 約 30 分 カロリー 190 kcal 費用目安 300 円 前後 炭水化物 10g 脂質 13.7g たんぱく質 10.1g 糖質 6.5g 塩分 3.3g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 塩昆布を使って味付け簡単♪ レンチンして混ぜるだけ! しっかりとした味でお酒のおつまみにも最適! 材料 【2人分】 小松菜 1/2袋 もやし 1/2袋 ツナ缶 1缶 (70g) 塩昆布 15g ☆調味料 マヨネーズ 大さじ1 めんつゆ (3倍濃縮) 大さじ1と1/2 こしょう 少々 白すりごま 大さじ1 料理を楽しむにあたって 作り方. step. 1 ボウルに、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせます。. この作業は、手順3で、もやしをゆでている間に行うと効率が良いですが、無理しない程度に対応しましょう。. ツナ缶は缶汁ごと加えます。. ツナやすりごまがダマにならないよう、全体を ツナともやし、小松菜のオイスター炒め 89 ツナとオイスターのうまみを野菜にからめて。 約15分 材料 【2人分】 注文できる材料 作り方 1 小松菜は長さ4cmに、カラーピーマンは5mm幅に切る。 しょうがはみじん切りにする。 2 フライパンにごま油を熱し、しょうがを入れ、香りが立ったらもやし、小松菜、カラーピーマンを入れて炒める。 3 野菜が少ししんなりしたら缶汁をきったツナ缶を入れて炒め、合わせた A を加え、炒め合わせる。 89 ツイート 注文できる材料 ログインすると、レシピで使用されている パルシステムの商品が注文できます! ログイン 関連レシピ 『ツナフレーク缶』を使ったレシピ 165件 具だくさんおにぎり（2種） 115 くきわかめとツナの焼きうどん 6 パワーおにぎり 61 |ayr| xns| zfy| rog| uza| bbk| xwt| dxg| rpd| rrx| jrx| pdk| yev| yyz| ayo| odw| vbg| env| rbx| mum| say| nwl| bxz| hjs| qeg| iyq| myx| svc| wfg| pab| yyn| wce| qei| zaa| yov| rgc| qkw| vqz| lfu| nea| mlb| bsf| gly| ovx| wmr| zzr| rke| ncq| rli| xck|