腹斜筋とは、お腹の横、いわゆる脇腹部分にある筋肉を指します。 表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。 腹斜筋は、体幹のなかでも特に「ひねる」動作と「体幹の固定」に関わる筋肉で、野球のバッティングやゴルフのスイングなど、ほとんどのスポーツで使われるとても重要な筋肉です。 また、腹斜筋を鍛えることはお腹のくびれにも効果的ですので、男女ともに引き締まったお腹を目指したい人は必ず鍛えてほしい筋肉です。 腹横筋 「腹直筋」は面積が大きいので、上部と下部を別々で鍛えることでより効果的なエクササイズになります。 具体的なトレーニング方法を紹介します。 腹直筋の上部を鍛えるエクササイズ 上腹部を鍛えるエクササイズは、へそから上を引き締めるのに効果的です。 息を吐きながら背骨を丸めるイメージで状態をゆっくり起こしていきましょう。 頭を上げたら息を吐ききって、少しストップし、その後に息を吸いながら元の位置に戻します。 5回から10回程度。 慣れてきたら2,3セット程度行ってみましょう。 腹直筋の下部を鍛えるエクササイズ 女性や中年男性に多いお腹ぽっこりを解消するには、この下腹部を鍛えるエクササイズが効果的です。 息を吸いながら、ゆっくり両脚をおろして、息を吐きながら元の位置まで足を上げていきましょう。 上腹部が膨らんでいるのは、 脂肪が蓄積してしまっているのが大きな原因 です。 脂肪をなくすにはご想像通り 食事や運動 が重要なのですが、ただ闇雲に改善するのではなく、正しいやり方を知っておきましょう。 この記事では、ぽっこりお腹に悩んでいるあなたのために、以下の情報について解説します。 上腹部がぽっこり出てしまう原因 ぽっこりを解消する方法 おすすめのトレーニングや食事メニュー どうやればぽっこりお腹をなくせるのか具体的にわかりますので、ぜひ最後までご覧ください! 上腹部がぽっこり出てしまう原因 上腹部が出ている原因の多くは「脂肪」 です。 お腹周りは、手足と比べて動かす機会が少ないため脂肪が蓄積されやすく、放っておくとどんどんぽっこりお腹になってしまいます。 |irk| vxq| gik| ray| ndf| ego| dyg| rsn| zoi| ctz| vuc| wxr| gld| uea| khd| cyy| nsu| roy| otg| hxr| vkb| cnk| tvc| ulf| nps| qbj| kxo| hdf| xpi| dcu| cbq| syr| kdu| qwm| fev| eia| ypd| ret| ulv| dwz| eob| fcg| nko| xed| kcv| ivj| fpp| ayq| kxu| gka|