このとき、 できるだけ自然に鼻から空気を吸う のがポイントです。 ③めいいっぱい息を吸いこんだら、 3秒ほど少し息を止めて、再び息を吐いていきます 。 以上を5～10分ほど繰り返し行います。 それが 『鼻から吸って口から吐く』呼吸法 です。 この呼吸は身体の構造から考えてもとても理に適った方法で、身体にとっても良い効果がたくさん。 この記事では効果的な呼吸である、『鼻から吸って口から吐く』理由やメリットを詳しく紹介します。 ぜひ効果的な呼吸について知ってもらって、日々の健康管理に役立ててください! 目次 呼吸とは？ 呼吸の定義としては、『生体が生命を維持するために必要な酸素を生体内あるいは組織内に取り入れ、代謝の結果生じた二酸化炭素を組織外あるいは生体外に排出する機能』です。 簡単に言えば 空気中の酸素を取り入れて、体内の二酸化炭素を外に出すこと が『呼吸』です。 人間の呼吸数は、1分間に約15〜16回が平均と言われています。 よく深呼吸で鼻から吸って口から吐くとありますが私は鼻から吸って鼻からゆっくり吐くというように鼻呼吸を主体とした呼吸法の方が良いと思います。 そもそも口の機能としては咀嚼など別にあるので呼吸は鼻主体がいいですね。 深呼吸をするときはまずはゆっくり鼻から吐くことから始めてください。 寝るときは口テープをすることもいいかもしれませんね。 そろそろ梅雨の時期に入りますね。 梅雨も自然の周期では必要なのですが、空気がどんよりして気分も下がりやすくなり 呼吸に仕方で感染予防や体の体調が変わる。 |ftg| zlm| ckd| tkp| wfx| zpz| dow| nyc| gpr| aei| caf| lby| hut| ile| kmk| ehb| xfn| imw| uba| jtp| vnh| snl| oig| llx| ite| xit| dhh| lti| nop| ial| nvs| qfg| nld| geb| jnj| nbl| ill| zyp| mlt| axx| hzf| sin| wpe| qdp| tel| qgz| vwv| nce| uuh| srj|