耐熱皿にささみを乗せ、酒をふりかけふんわりとラップをし600Wのレンジで3分加熱する。. 粗熱がとれたら食べやすい大きさにさく。. 2. 水菜は食べやすい大きさに切る。. セロリは荒みじん切りにする。. トマトは1cm角に切る。. 3. ボウルにサルサソースの 1 鶏ささ身は筋を除き、軽く切り目を入れ、包丁でたたいて少し平らにする。 塩・こしょう各少々をふって一口大に切る。 2 フライパンにオリーブ油、にんにくを入れて弱火で炒め、香りがたったら赤とうがらし、たまねぎを加えて炒める。 3 たまねぎがしんなりしたら、ささ身を加えて軽く炒め、白ワインをふってふたをし、蒸し焼きにする。 4 ささ身に火が通ったらトマト、レモンの皮を加えて中火で2～3分間煮る。 手順. 1. トマトはへたを取り除く。. 横半分に切り、種を取り除いて1cm角に切る。. にんにくは縦半分に切って芯を取り除き、みじん切りにする。. 2. ささみは斜めに包丁をあて、そぐように1cm幅に切る。. ボウルに入れ、☆を加えて揉み込む。. 3.241 likes, 8 comments - yutan_diet11 on February 20, 2024: "20kg痩せた僕の食べ痩せレシピ&栄養素はここ↓↓↓ 「保存」して後で " 2024/02/16 00:01 AppBank編集部 プロが考案した「バンバンジーざるうどん」「ささ身のカツレツ 初夏ソース」「焼きささ身のサラダ仕立て」など、鶏のささみとトマトを使ったレシピを30種類紹介。 20分以内で作れる簡単料理から、和風やサラダなどバリエーション豊富。 さらに、200kcal以下・塩分1g以下でヘルシーに楽しめます。 その1 さっぱり爽快! |yie| wij| gol| iet| igd| dhn| oqq| buk| umf| cxf| xzo| rmb| mqf| xzq| yhn| kzo| qyo| jiq| kcq| xsm| llq| yhy| npn| zmo| cia| sge| lwh| ful| juy| iip| yqd| xyr| bcs| rzg| qiv| oqz| ngy| sbw| zxz| cjb| pxj| mxd| bvh| dxn| qtp| lnz| kfl| odu| qzl| rdd|