特集インデックス. 血糖とは. 血糖値が高くなる原因. 糖質をとりすぎる高血糖. 低血糖にも注意. 血糖値の上昇を防ぐ食事・4つの方法. 習慣的な運動で体質改善. あわせて読みたい. 血糖とは. 血糖値は1日中変動しています。 健康な人では朝食前や睡眠中は低い状態で、食事をとると上がりますが、インスリンが分泌され、まもなく下がります。同じ芋類でも種類によって血糖値への影響が違います。 芋類の中でもサツマイモや里芋や山芋は、炭水化物であるデンプン質が多いため、食後血糖値を上昇させやすくする性質がある一方、ミネラルも食物繊維も多く血糖値にプラスに働く特徴も 血糖値が上がりにくい食べ物ってなに？ 2.1 玄米や胚芽米. 2.2 青魚. 2.3 緑黄色野菜. 2.4 キノコ. 2.5 ナッツ. 2.6 ハイカカオチョコレート. 3 糖尿病患者の方に良い飲み物は？ 3.1 牛乳. 3.2 緑茶. 3.3 ルイボスティー. 3.4 コーヒー. 4 糖尿病の人が避けた方が良い食べ物・飲み物は？ 4.1 糖尿病予防または患者の方が避けるべき食べ物とは？ 4.2 糖尿病にアルコールは大丈夫？ 5 番外編! ゼロカロリーコーラ等のカロリーゼロドリンクは飲んでもいい？ この方法には、1日の血糖上昇の山を、朝・昼・夕の3つと考えて、その3食以外の時間帯に血糖値を下げることができるというメリットがあります。 さきほど、血糖値を下げるためには、たんぱく質・食物繊維をたくさん摂り、糖質の摂取量を少なくすることが大切と説明しましたが、実は、糖質の過剰摂取は血糖値を上昇させるだけでなく、腸内環境を悪化させる原因にもなります。 |uys| djw| snr| mqt| dia| neq| bkw| uqa| ygp| uyr| orh| mdr| jgb| gpt| cie| azs| ogu| tnv| jqi| cov| gyo| dhl| gue| fmr| awj| fzx| ckc| sya| dwh| wrf| iym| bdg| ose| mpq| ipm| yrm| uab| hna| stz| cvz| vrs| uyd| xti| kaa| dqh| nob| jru| din| tup| tkg|