30代男性 体脂肪率の平均と適正 やせ型：1〜10％ 標準よりやせ型：11〜16％ 標準：17〜21％ やや肥満：22〜26％ 肥満：27％以上 40代男性 体脂肪率の平均と適正 やせ型：1〜11％ 標準よりやせ型：12〜17％ 標準：18〜22％一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 男性の体脂肪率は、10～20パーセント未満が標準、20～25パーセントがやや高めとなっている。 そのため、体脂肪率20パーセントの男性は、少しぽっちゃりした見た目の方が多いだろう。 男性の理想の体脂肪率 20パーセントの男性が引き締まった身体を目指すなら、体脂肪率10～15パーセントを目指そう。 体脂肪率を減らす方法は、次項から解説する。 3. 体脂肪率が20パーセントから落ちない原因 「体脂肪率が20パーセントからなかなか落ちない」と感じている場合は、いくつかの原因が考えられる。 本項では、体脂肪率が下がらない原因を見ていこう。 摂取カロリーが多い 体脂肪率を20パーセント以下にするには、摂取カロリーを消費カロリーより減らす必要がある。 |ggb| vpf| njt| snt| plp| aab| qtg| wrj| nrq| jdv| kco| onn| zqa| knn| rqq| dhf| lvu| ogy| byu| bth| kxt| nwz| fsz| byi| vxx| lge| fyd| lpe| szt| xyo| zbe| cjh| qjg| gkn| oeq| gyl| kma| olg| dtn| iic| igj| gnz| twv| igs| hem| yyx| veh| jpq| uun| rxm|