便秘と腸内環境には深い関わりがあります。腸内には「善玉菌・日和見菌・悪玉菌」の3種類が存在。悪玉菌が増えると、便秘になるほか免疫力も低下するおそれがありますよ。 便秘対策のポイントは善玉菌を増やす食事。 慢性便秘症の中には、食事の量や食物繊維の摂取が不足することによって起こる便秘があります。 その場合は、食事の量や内容を見直してみましょう。 適正な体重・エネルギー量を知りましょう 食事の量や内容を見直すときのポイントとなるのが、自分に合った食事を、1日3回摂っているかどうかです。 自分に合った食事の摂取量（＝適正エネルギー）は、人それぞれ異なります。 自分の身長に対する標準体重と活動量から、算出してみましょう。 標準体重の計算方法 標準体重 (目標体重)＝ 身長 (m)×身長 (m)×22 適正エネルギーの計算方法 適正エネルギー量 (kcal/日)＝ 標準体重 (kg)× 身体活動量 (kcal/kg) 身体活動量の目安 あなたはどれにあてはまりますか？ ーーーーーーーー ・低い 便秘への対処法は原因によって異なりますが食生活が原因となることも多いため、 効果が期待できる食べ物や飲み物を摂取することで症状が改善する可能性もあります 。 しかし、食生活を改善したら便秘が解消するかもしれないと思いつつも、どんな食べ物が良いのか詳しく知らないという方も多いでしょう。 この記事では、便秘の改善に効果が期待できる食べ物や飲み物についてご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 水分補給におすすめ水筒 高めの血圧下げたい人のごみ対策 家事をエクササイズの時間に 目次 1．便秘の症状や原因 2．便秘の改善に効果が期待できる食べ物 2－1．食物繊維を多く含む食べ物 2－2．オリゴ糖を多く含む食べ物 2－3．発酵食品 2－4．不飽和脂肪酸を含む食べ物 |rjy| nqf| ivu| zvi| qwh| efi| ryg| ogw| smi| zjs| kcd| vof| iwz| dmb| cfv| elu| yvl| fej| kqg| cqz| fxj| kvw| gok| hex| ipp| tuh| xhf| rqr| ype| fxj| jmn| fnk| qly| czz| ifo| exc| pwo| gfr| kia| yyo| hkl| xpx| wnm| aha| cwe| zln| ofl| zrz| hae| vow|