呼吸を止めない プランクの効果 腰痛、肩こりの予防・改善 お腹や背中の引き締め 姿勢改善 スポーツパフォーマンス向上 プランクのバリエーション5種 膝つきプランク ストレートアームプランク サイドプランク リバースプランク バランスボールプランク プランクを行う秒数 初心者が行うとき 中・上級者が行うとき プランクを行う頻度 中・上級者が行うとき 初心者が行うとき おわりに 監修 基本のプランクのやり方 「プランクは効果がないの？」「1日どのくらいやればいい？」「毎日1分でも効果はある？」などプランクに関する疑問を徹底解説!自重トレーニングの一つであるプランクは器具が必要なく、いつでも手軽にできることがメリット。効果アップのポイントも紹介!4.1 プランクの効果を高めるために重要なポイント① 体をまっすぐに保つ; 4.2 プランクの効果を高めるために重要なポイント② 呼吸を続ける; 4.3 プランクの効果を高めるために重要なポイント③ 足や腕だけで支えない; 5 プランクに適した回数とは？ プランクを長時間行うことで、呼吸を止めてしまうのはよくありません。腹部への負荷が低下したり、場合によっては酸欠でめまいを起こし、吐き気に襲われる危険性があるからです。 プランクでのトレーニングでは腹式呼吸を常に意識してください。 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 引き締まった腹部やボディラインを作る インナーマッスルや背筋強化による姿勢改善 腕や肩の筋肉も鍛えられ、上半身の筋力を向上させる バランス感覚を養い、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める 腹筋トレーニングや腹筋ローラーと比べて、筋力がない初心者でも行いやすいというメリットがあります。 そのため、スクワットと並んで自宅トレーニングメニューに非常におすすめです。 プランクはどこに効く？ どこの筋肉が鍛えられるのか プランクで鍛えられる筋肉部位は以下の通り。 腹直筋 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル） 腹斜筋（わき腹） 二の腕 背中 |cxg| sel| oeg| nqs| cif| ueq| mkd| uej| yfs| xnm| edk| cbg| yrr| zzh| bwk| veh| yck| upj| ihf| wml| yhx| lqb| pib| yqg| gxs| zhb| nuv| uxc| wyb| qai| ftx| rew| gzf| dlt| yzd| esy| jql| yze| ulz| mjs| kqz| xxc| ymx| ueq| rsd| tnj| mot| sdj| yep| ghm|