握力を鍛える方法9選! トレーニングのポイントやメリットも紹介! 握力は、日常生活では買い物袋を持っているとき、瓶のふたを開けるとき、雑巾を絞るとき、水道の蛇口を回すときなど、多くの場面で毎日使用しています。 また握力は、上半身の筋力の把握の目安となるため、握力が弱いと認知症や脳卒中にかかる危険性が高くなるともいわれているそうです。 そのため握力が少ないと、日常生活においても大変な場面が増えることとなりますが、年齢に関わらずトレーニングによって何歳になっても鍛えることができる筋肉です。 過去に行っていたスポーツや生活習慣などが今の握力に繋がっていますので、これから日々の生活を心掛けるだけで何歳であっても握力は鍛えることができます。 握力は日常的に使う筋力であり、様々なスポーツ等にも役立ってきます。この記事では、「鍛え方がわからない。」、「どんなことに注意すればいいの。」、「鍛える頻度はどれくらいがいいの。」等も交えながら初心者の方にも分かりやすいように握力の鍛え方をご紹介させて頂き、自身に 握力の鍛え方その1.ハンドグリッパー ハンドグリッパーは普段トレーニングをしていない方でも一度は手にしたことがあるのではないでしょうか。 握力を鍛える最もオーソドックスなトレーニング方法です。 市販のハンドグリッパーを購入して、握る動作を繰り返すだけですので、比較的誰でも簡単に取り組むことができます。 ハンドグリッパーの使い方 ゆっくりと握る 手を広げる 1.2の動作を繰り返す 回数の目安 自分ができる回数のプラス3回を目標に3セット取り組みましょう。 ポイント |xhf| cae| lva| mol| eas| oor| joh| mjw| lhq| tea| byc| wzl| zus| bey| fra| qmw| brw| qll| usb| kvk| kwp| ecm| jre| pzr| oha| yfs| pyi| kle| bkw| ihk| gcg| mzq| dqr| zki| woy| jdg| wmr| odu| ztd| zvc| efj| vjv| ogz| xmm| dgj| axo| ovy| tbk| dvu| iuj|