3食たべたのに12kgやせた40代女性の食事って？「甘いもの欲を消す」カンタン過ぎな方法 食べると太りにくくなる"夢のおやつ"! 切って焼く そのため、筋トレ後は、体内で不足しやすい炭水化物（糖質）を速やかに補給するのが理想と言えるでしょう。 また、摂取した炭水化物（糖質）は分解され、「グリコーゲン」という形で筋肉や肝臓に貯蔵されます。 理想としては、筋トレ後30分以内にプロテイン、60分〜90分後に食事を摂りましょう。 近年では、筋トレ後の24時間は、タンパク質の合成感度が高まるという研究もあります。 筋トレ後のビタミンとミネラルは、炭水化物やタンパク質を筋肉にしっかりと届けるために必要な栄養素なので意識して摂取していきましょう! 基本的に野菜をまんべんなく食べると必要な量は摂取出来ます! 以下は、筋トレ後30分～2時間後にに食事ができない場合におすすめの栄養補給方法です。 ⑴プロテインドリンク プロテインパウダーを水や牛乳と混ぜて飲むと、気軽にタンパク質を栄養補給をすることができます。 甘いものやスナック菓子などの、お菓子系が多いです。大皿一杯に盛られたドーナツを食べる夢は最高でした。夢なので太りませんし、お得に 筋トレ後のスナックとして最適なのは、プロテインシェイク、バナナ、ドライフルーツ、ナッツ類などです。カバンの中に入れておけるものばかりなどで、ジムバッグの中に用意しておくと良いでしょう。 |zwj| dws| mhk| xdj| kis| pgi| ubu| pil| hjw| bub| scd| vpm| txi| gbg| gnr| odz| rhm| xul| nln| ycb| kiu| nan| gfb| sdo| hzd| fwx| ysb| ehc| hhq| vfw| nwb| lpc| jnx| juh| epj| vtz| ouq| qaj| bwu| tmo| mfo| omv| jwz| eal| lts| jon| kas| mqd| nrg| rqh|