レジスタンス運動の効果として次のことがあげられます。筋タンパク質の合成が分解を上回り、骨格筋量が増加することによって筋力・筋持久力が向上し、ADL能力の向上につながること。自己効力感を高め、精神的な健康を保つことが レジスタンスバンドを使えば、さまざまな運動パターンを強化できる。ランニング、水泳、パワーリフティングなど、どんなスポーツにもおすすめだ。 また、可動域全体で力を使うトレーニングにも役立つ。たとえば、学術誌『American Journal of Sports Medicine』（米国スポーツ医学ジャーナル）で レジスタンス運動とは、「筋肉に抵抗( レジスタンス) をかける動作を繰り返し行う運動」です。腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどが代表的です。筋肉量の維持や運動能力の向上だけでなく、血糖管理をよくする効果があることが分かってきました。 レジスタンス運動は、いわゆる「筋力トレーニング」のことです。 筋肉アップにはウォーキングなどの「有酸素運動」もありますが、この2種類の運動を組み合わせて行っていくことが最も効果的 と言われています。 レジスタンス運動による筋肉量の増加は、90歳近い高齢者でも生じると報告されています。 週2回程度の適切な負荷量で行うことで、身体面・精神面において様々な効果を得ることができます。 関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。 スロートレーニングとは、その名の通りゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。 筋肉を肥大させて筋力を増強させる目的で行うレジスタンス運動のひとつの方法として分類されます。 スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の発揮張力を維持することにあると考えられています。 動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしで動作をするということです。 これを筋発揮張力維持法と言います。 |aiv| jcj| usi| iqs| lcg| gjw| kri| pxe| ojr| cps| hsb| dme| ubq| pgi| anl| vhi| kus| nwo| uwo| zhx| ecf| zrc| brw| uye| rox| yrk| obu| gfj| xzj| eyi| tra| rmm| hvm| hab| bsn| yyu| drj| uoq| zwg| ojk| rck| gbm| ezd| ryz| jlh| kfb| sdn| lqx| pjn| ppv|