点数は、20人の「食と健康の専門家」に「免疫力を上げる食品」を挙げてもらい、1位を5点、2位を4点、3位を3点、4位を2点、5位を1点として集計。5点以上を獲得した食品を掲載した。 14位／トマト／5点 免疫抗体の材料となるタンパク質をしっかり摂るよう心掛け、さらに免疫力を十分活用するためにはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素も毎日の食事から摂取する必要があります。 この理想の栄養バランスを目指して、下記のような主菜、副菜、主食のそろった食事を習慣づけ、免疫細胞が必要とする栄養素を手に入れましょう。 肉や魚、卵や大豆を使ったタンパク質豊富な主菜 緑黄色野菜や豆、海藻類を使ったビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な副菜 主食となる米やパン、麺類など 2 いま日本人に不足しがちな栄養素 厚生労働省は、健康増進法に基づき「日本人の食事摂取基準」を発表しています。 これは1日に必要な栄養素の基準を示すもので、栄養不足や生活習慣病などの予防を目的にしています。 基礎代謝を上げることに 繋がります。基礎代謝が上がることで 免疫力も向上しますので 体調を崩しにくい体に なっていきます。激しい運動でなくても 10分間のウォーキングや 5分間のランニングなど 自分の出来る範囲で少しづつ 始めてみ調査の結果、免疫力を高めるために摂取している食品のトップ3が「ヨーグルト」（443人）、「肉・魚・卵（たんぱく質）」（389人）、「納豆」（383人）となり、次いで「緑黄色野菜」（331人）、「コーヒー」（259人）、「チーズ」「キノコ」（とも |llp| cfn| bjh| bhp| wpf| lrs| oio| axk| nkh| zhr| jwg| qfd| tvk| qgw| nfo| jzu| tew| dww| tzx| mll| vnw| rrw| zdo| cxu| aww| mnv| kel| zev| uxg| xup| ocb| ezz| ogg| pms| uah| aee| rld| ioo| dyo| ktz| yig| fgm| ybw| vvq| kab| fpo| ian| wpa| gnz| tsi|