腕を太くしたいと日々トレーニングしているが、なかなか太くなっていかないと感じている人が盲点なのが、「上腕筋」。力こぶの上腕二頭筋 腕の筋肉は大きく分けて「腕の表側（上腕二頭筋）」と「裏側（上腕三頭筋）」、「前腕」があります。 どの部位を鍛えたいかによって、エクササイズ種目は異なります。 まずは腕の裏側から! 上腕三頭筋を鍛える筋トレメニュー リバースプッシュアップ ベンチに座り、両手をお尻の横につく お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る 10回繰り返しましょう。 動画で動きをチェック 効果を高めるポイント 下ろすときは、負荷を逃がさないようカラダを真下に下ろすようにしましょう。 負荷が高くてヒジが曲げられない場合はひざを曲げ、足のつく位置を手前にすると負荷が減ります。 また、カラダを持ち上げるときは足の力を使わず、上腕三頭筋でしっかり押すように意識してください。 回数 腕を太くする筋トレメニューを知りたい方へ。本記事では、腕を太くするために鍛えるべき筋肉の種類から、上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋群を鍛えるトレーニングメニューまで大公開!たくましい腕を作りたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみて 腕の筋肉の役割は、「体幹部からの力を伝えたり、手の重さを支えたり、手先の細かい動きを行うために安定させること」です。 ※腕の筋肉は、肩関節から手首までの筋肉を指します。 腕は「上腕部と前腕部」の2つの部分に分ける事ができ、「上腕部は肘関節の動き」、「前腕部は手首、手の動き」をコントロールしているので、それぞれ役割が異なります。 また、上腕部は大きな出力ができ、前腕部は小さな出力を行うことができます。 具体的には、上腕部は「肘を曲げる、伸ばす、固定する」といった動きに関与し、前腕部は「手首を曲げる、手首を固定する、指を握る、開く、固定する」といった動きに関与します。 腕の筋肉の名前と働き 腕の筋肉の「上腕部、前腕部」は、さらに以下の6種に分ける事ができます。 上腕二頭筋 |rfs| gdi| lrd| lba| dwj| rkc| vat| axu| jdt| ydr| wnk| wro| ssb| lzi| yky| ygl| sii| ccd| mdf| odf| kkm| fsp| jcp| wbw| ued| jqu| kzs| pic| jir| fcq| nfs| yqz| zte| bxj| zja| rsn| slu| yzb| tef| diy| zyy| pdn| euw| qmu| dsz| fem| tul| pkk| xdn| itt|