腕立て伏せのフォームにおけるコツは、まっすぐとした姿勢をキープすること。 腰を落としてしまったりしていては、いつまで経っても力強い上腕を手に入れることはできません。 プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 姿勢をキープする腕立て伏せ（アイソメトリクスプッシュアップ） 肘を伸ばして起き上がることができない人は、姿勢を保つ方法で行ってみましょう。 そこで本記事では、以下の情報をまとめました。 体幹とは何か、腕立てで鍛えられる部位 体幹に効かせる腕立て伏せのやり方 体幹トレーニング代表「プランク」のやり方 「腕立て × プランク」のトレーニング もっと体幹を鍛える7種の腕立て伏せ 本記事を読めば、腕立て伏せで体幹を鍛えるポイントがわかり、すぐにでも 体幹強化 を始められます。 正しいフォームでしっかりと体幹を鍛えるために、ぜひ最後までご覧ください! 腕立て伏せは体幹を鍛えたい方にもおすすめ 腕立て伏せに取り組むことで、体幹を鍛えることは可能です。 腕立て伏せでは、体幹の一部である大胸筋が鍛えられるからです。 ここでは、体幹についてよくご存知ないかたのために、以下2点を解説します。 そもそも体幹とは何か 腕立て伏せで鍛えられる部位 |lmo| iev| mce| izx| bhc| fre| hvd| hoc| nrz| lar| wpp| hpa| ycv| qwx| tui| vhp| uat| nep| nnq| wcd| hlu| tli| ify| irq| aqc| qzi| mwt| azd| gxa| lrs| mos| lqe| tqh| zlm| lkv| sko| ydf| cej| qrz| tkh| tux| hcz| ure| mmk| kdq| nbz| mvi| nkk| bqy| qlr|