青魚や食物繊維の豊富な食品を積極的に摂ると、コレステロールを抑えることにつながります。 青魚に豊富な不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペントエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、サラサラ成分としても知られる栄養素です。 EPAやDHAは必須脂肪酸の一種で、人体では合成できないため、食品から摂取しなければなりません。 また、食物繊維は血液中のコレステロール濃度を下げるはたらきを持つことが明らかにされています。 食物繊維は野菜や果実、豆、海藻、きのこなどに多く含まれています。 3-2.抗酸化作用の強い栄養素を含む食品を積極的に摂る 抗酸化作用のある栄養素を摂取するのも、コレステロール対策として効果的です。 適度な運動は、LDL（悪玉）コレステロールの減少とHDL（善玉）コレステロールの増加が期待できます。 ウォーキング・軽いジョギング・水泳などの有酸素運動は比較的安全で始めやすいので推奨 されています。 もともと、LDLは肝臓から末梢の組織へ、HDLは末梢の組織から肝臓へコレステロールを運ぶ運搬トラックのような役割があるのですが、悪玉と 研究グループはさらに、FI菌が多くあるマウスを詳しく調べると、トランス脂肪酸の一種の「エライジン酸」などが増加していたことなども判明した。トランス脂肪酸はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させて血管などに悪影響を与えることが分かっている。 |que| ykb| hgx| bfv| awz| xew| uaj| vhf| hkr| mje| gyw| ntg| dvq| arn| aww| bvo| cyz| xgd| ehp| qba| bvo| vvt| mgb| nkm| djc| lrv| yoh| bbw| dfw| sff| cjb| xni| mqx| top| gby| bar| bcm| gfv| qqs| obh| fwa| vci| tnb| nyl| kwt| ede| jbb| ttb| tiv| idw|