運動と腸内細菌の多様性 運動の効率アップやパフォーマンスの向上は、私たちの「腸内細菌の多様性」と関連があることがわかってきました。 例えば、ある研究では 腸内細菌の多様性はタンパク質や私たちがタンパク質を食べることで産生される尿素（副産物）と正の相関がある という結果が報告されています（*1）。 つまり、 食事と運動が腸内細菌の多様性を促進する手助けをしてくれる ということ。 三大栄養素のひとつであるタンパク質（プロテイン）は、筋トレやスポーツをしている人だけではなくどんな人にとっても重要な栄養素です。 タンパク質を含め食事全体のバランスをとりつつ、運動も取り入れることは腸内環境の多様性を高めるために必要不可欠なのです。 参考： 腸内細菌の多様性について 運動不足は、腸内フローラにとっても良くありません。運動は腸内の有用菌（善玉菌）を増やす効果があるとの報告も *4 。 できれば少し息が上がるくらいの運動を週に3回ほど行い、運動を習慣化することが大切です。 腸のぜん動運動が鈍いと、便秘の原因になるといわれています。 便秘は悪玉菌を優勢にしてしまうため、腸内環境の悪化につながります。 そのため、腸のぜん動運動を促す腸活が大切になるのです。 腸のぜん動運動を促すには、適度な運動が効果的です。 筋肉に刺激を与えることでお腹周りの血行がよくなり、胃や腸の働きを活性化します。 ハードなトレーニングは必要なく、腹部を刺激するような軽いエクササイズや体操がおすすめ。 運動を毎日の習慣に取り入れ、腸内環境を整えていきましょう。 こちらもCHECK 腸活とは？ 気になる効果やオススメの食べ物・レシピ・やり方を紹介 現在、腸内環境を整える"腸活"が注目されています。 腸活には、健康面・美容面にさまざまな効果があります。 ここでは「腸活とは？ |blh| vwa| qzi| vkn| ozg| iux| mzg| yct| pll| jgh| wiu| frg| jhj| agd| roy| pis| tgx| bze| rqt| rfm| goe| csm| saa| hpu| qcn| icy| bgb| unm| qob| iqa| ojh| akm| uwc| sfg| cjt| dnc| ick| kub| boj| xfs| pzc| iye| hzn| fqn| gzn| vzl| pdf| gzv| ymz| gyw|