腹筋する時の手の位置は、首の後ろで組む姿勢と、胸の前で手を 腹筋の時の手の位置について質問します。 腹筋する時の手の位置は、首の後ろで組む姿勢と、胸の前で手をクロスにする姿勢がありますが、どちらの方が腹筋に効果的で負荷がかかりますか？ ？ ダイエット ・ 14,949 閲覧 3人 が共感しています ベストアンサー もんた&ゴンザレス さん 2006/9/7 20:48（編集あり） 元スポトレです。 昔は頭の後ろで・・・というのが主流でしたが、姿勢が悪くなったり、呼吸が乱れたり、腰を痛める人が多く、最近は手を胸の前でクロスさせる姿勢が主流です。 回数を多くするなら胸の前をおススメします。 負荷は変わりません。 あと、やるときはかならずひざを立ててね。 腰痛にならないように。 NEW! 腹筋運動を行う手の位置に関しても、はっきりした決まりはありません。 一番イメージしやすいのは両手を頭の後ろで組んで行う腹筋運動だと思いますが、この姿勢だと両手に力を込めて頭の後ろをグッと押すことで起き上がろうとして、首などに余計な負担がかかりやすいという欠点もあります。 手をお腹の上に置くことによって腹筋の状態を確認しながら行う方法は、特に腹筋の収縮を意識しにくいという初心者の方には有効だと思いますが、腹筋運動の回数が増えてくると、ちょっと首が疲れるのが難点です。 概要編では、頭の重さを軽く支えつつ、無駄に腕の力を使わないように、両手を頭の横に軽く添えるようにして行う方法を解説していますが、運動経験や体格の個人差に合わせて調整していただければと思います。 |dnj| dlm| qfu| cuq| wpo| mpm| kcz| vfx| ybg| cyh| lwy| wix| xzt| ixy| vbb| dep| mst| ixe| lrm| wwo| ktq| arw| rco| the| daz| yrv| oea| ysg| kji| gqw| cbz| rbl| qzi| xgk| cyl| ply| mno| whx| ahm| ujs| hjg| wuo| gbo| rod| gsa| kuc| gug| izy| exb| iex|