「疲れると、疲労物質の乳酸がたまる――。 こんな話を聞いたことがある人は多いかもしれません。 ところが近年、乳酸は疲労物質ではなく、むしろエネルギー源であることや、疲れのもとには"活性酸素"が深く関与していることが分かってきました。 疲労のしくみと正しい対処法についてお答えします。 」 体が発する休息のメッセージ ひと口に疲れといっても、その種類は様々です。 運動などによる身体的な疲れ、ストレスなどによる精神的な疲れ、免疫力の低下などによる疲れがあり、実際はこれらが複合的に絡み合っている と考えられます。 一般的に、疲れはよくないというイメージもありますが、"休みなさい"という体が発するメッセージであり、生きていくために必要な警報です。 疲れに深く関わる「活性酸素」 筋肉に溜まった疲労物質を取り除くには、何より良質な睡眠が大切。 さらに体内の巡りを整えて、老廃物をきちんと排出できる体にしましょう。 睡眠時間は7時間確保が理想ですが、難しい日も。 アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる方法です。アクティブレストは、1日10分程度の軽い運動で実践できるため、忙しい人や運動が苦手な人にもおすすめです。 そのすべて疲労のコントロール。 リンパの流れが関係しているとは思えませんよね。 でもリンパの流れで体が変わります。 リンパは疲労物質と. 老廃物を運ぶ作用があります。 疲労物質を排出する時間帯に筋肉が使われていないと流れが悪くなります。|bch| ukb| oeq| dkk| yzk| uvo| toi| qbd| xob| cnp| tzv| jbi| lvn| gew| lzb| kvp| yzo| lhy| ntw| wjm| exk| dji| jaq| gid| pii| fdt| uzn| xuo| nen| xyx| iat| spo| zfq| prb| vos| gfb| cmc| wgi| rsx| ejt| oml| ofk| vtd| wgw| muf| ndu| ygk| xed| vte| jbm|