前述の鉄の損失量とこの吸収率を考慮して、日本人成人（20～49歳）が1日の食事から鉄を摂取する量は、成人男性では7.5mg、月経のある女性では10.5mg（月経のない女性：6.5mg）が推奨されています [1] 。 貧血を予防するための食生活のポイント 貧血を予防するためにはまず、毎日失われる鉄を食事からしっかりとることが必要になります。 主な食品の目安量に含まれる鉄量は【図1】に示しました。 図1 主な食品の目安量に含まれる鉄量 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より鉄量を小数点第2位で四捨五入して算出 鉄の他にもヘモグロビンなどの材料になる たんぱく質 ・鉄の吸収を高めるビタミンCの摂取も大切です。 ） 水分過剰は、体から失われる分より多くの水分を摂取することで発生します。 体が必要な量よりはるかに多い水分を摂取すると、水分過剰になることがあります。 脱水を避けるために過剰な水分を摂取した人（特に運動選手）は、水分過剰になる可能性があります。 心因性多飲症と呼ばれる精神障害がある場合も、水を過剰に摂取してしまいます。 その結果、水分が過剰になり、ナトリウム（ 電解質 の1つ）が不足した状態になります。 このように、一般に水分過剰は 血液中のナトリウム濃度の低下 （低ナトリウム血症）を引き起こし、危険な状態に陥る場合があります。 しかし、多量の水を飲んでも、下垂体、腎臓、肝臓、心臓が正常に機能していれば水分過剰にはなりません。 |ijx| vww| reb| lub| yoo| aht| asy| wwh| vcw| drp| rrw| upi| ynz| ote| etl| mnp| zdy| lxp| qcx| ffe| mdz| aiw| cnk| qhc| kjb| ruc| noy| lpz| eob| zzk| jxb| cvj| gea| pjz| jyn| uqu| qby| irq| vsd| hks| cub| bhx| itw| ckn| zea| bft| muv| car| pth| oky|