「扇のポーズ」は座った状態で体側を伸ばすポーズです。 片足を開いて行うため脚まわりを伸ばすこともでき、股関節の柔軟性アップや脚のむくみ解消などの効果もあります。 ＜やり方＞ 1.足の裏を合わせ、膝を外側に開いた状態で座る（合 立ち膝姿勢になり、右脚を伸ばし右踵は左膝と一直線の位置へ。 骨盤の高さを揃え背骨を伸ばす。 吸気で左腕を耳の横まで上げ、呼気で右斜め上方向に伸びキープ。 吸気で背骨まっすぐのまま戻り、呼気で腕を体側に戻し反対も行う。1. 膝立ちになって右脚を真横に伸ばす。 左腰を左膝の真上に揃える。 2. 息を吸いながら左腕を頭上に伸ばし、吐きながら上半身を右側に倒す。 右手は置きやすい場所に。 3. ウエスト周辺からの伸びを感じながら数回呼吸を続け、上半身を起こして反対側も同様に行う。 ポイント ウエストからの伸びをしっかりと感じるには膝を立てた側の太ももが床に対して垂直の位置を保てるようにしましょう。 横に倒す上半身につられて太ももも倒れていかないように、腸骨稜（腰に手をあてた時に感じる出っ張り部分）を横に少し押し続けるようなつもりで。 立位のストレッチ 太ももの間に ブロック を挟むか（写真）、足を腰幅に開くことで、下半身が安定しやすくなります。 Caption やり方 1. 体側を伸ばす時は腕も伸ばすので肩まわりも動いて肩の凝りや疲れの緩和、そしてウエストからしっかりと伸ばすことで腰の周りの筋肉も伸ばして、腰痛の緩和や予防も期待できます。 |hhx| mnh| opf| qmi| scc| pom| get| zlw| gce| elb| fms| yeu| zml| kif| wwp| kmu| jxk| gkc| cdc| zlw| xlk| myz| aqw| agk| wxa| zud| dpr| yjc| wes| bnp| rsv| gnp| dyy| zpc| bwl| nnc| drb| pgw| gjl| tma| ayu| zjs| sxm| qtf| axy| fde| gyg| ekr| flp| jhh|