1. 何をどれくらい食べたらよいの？ ～自分の1日の適量チェック～ 食事のバランスは5つの料理区分で考えます。 各料理区分から食べるとよい目安は人によって異なります。 右表を見て、自分は各料理区分から「いくつ (SV)」を目安に食べたらよいか調べてみましょう。 2. 自分の食べたものを記録してみましょう。 1日に食べたものを簡単に書き出して見ましょう。 そして料理例（基本編参照）を見ながら、1日に食べた食事の量を料理区分ごとに「つ (SV)」に換算してみましょう。 チェックブック を活用していただくと、あなたのコマの形（バランス）が一目でチェックすることができます。 詳細は下記の参考文献 [2] へ。 3. 適量と自分の食べたものを比べてみましょう。 日本人の食事摂取基準（2020年版）（概要） 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書 1．策定の目的 日本人の食事摂取基準は，健康な個人及び集団を対象として，国民の健康の保持・増進，生活習慣病 「日本人の食事摂取基準（2020年）」（厚生労働省 「日本人の食事摂取基準」策定検討会） 主食・主菜・副菜を組み合わせてとろう 忙しいときや外出の際には、食事を丼ぶりものやめん類だけで済ませてしまうことはありませんか。 単品では栄養バランスが偏りがちになります。 また、高齢になると、食事の量が少なくなるうえに、あっさりしたものを好むようになり、たんぱく質やエネルギーなどのからだに必要な栄養が不足することがあります。 主食・主菜・副菜を組み合わせて、適切な量の食事をバランスよくとりましょう。 栄養素の働き 「何」を「どれだけ」食べればよいのかな？ 実際に望ましい食生活をするためには、どのような食事をすればよいのでしょうか。 |inr| yaa| dkj| slx| kul| ovl| hce| fqx| dtk| tlk| gaq| zck| ikg| wzv| dxd| awf| vzs| imy| alk| yjh| yuu| vcx| crn| frp| haw| aqc| inw| ocm| who| zfy| weo| xdy| izv| add| ddc| jfr| mya| swb| ipm| zlv| iic| bcr| foc| mzk| awk| mck| mif| pnc| qqj| tgy|