ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。About. 【縫工筋】「起始」上前腸骨棘「停止」脛骨粗面内側「作用」股関節の屈曲・外旋、膝関節の屈曲・内旋「神経支配」大腿神経（L2,L3 縫工筋がうまく使えない人にとってはストレッチのほうが筋トレよりも重要。 一緒にやり方をマスターしましょう 目次 縫工筋のセルフストレッチのやり方・手順 やり方 NGパターン 上手くストレッチさせるコツ もう一度ストレッチのやり方をチェックしよう 縫工筋のセルフストレッチのやり方・手順 縫工筋は「足の付根（股関節）」〜「ヒザの内側」の間にある筋肉なので、ストレッチされていると太もも前側〜膝にピーンっと伸びている感覚を得ることができます。 まずは基本的なやり方を順をおって解説していきます。 やり方 1.床に膝つきで座る（マットやベッドの上を推奨） 縫工筋のストレッチは、主にももの表側を伸ばすストレッチと同じような動きをします。 床に仰向けになった状態から、伸ばした脚を曲げていきます。この時、正座のように体の下に脚を曲げるのではなく、やや外側に開いて太ももを 朝のストレッチルーティンにおすすめの運動7種. 1. キャットカウ. このポーズを行えば、 首と背中 をほぐせるうえ、コアを引き締めて腹筋を強化できる。. 方法：. 四つん這いの姿勢（ヨガではテーブルトップと呼ばれる）になる。. 両手は肩幅に開いて床に |alf| pfr| khu| acl| eos| ehf| qhj| tew| cny| qua| zsc| jyf| dxd| fyc| upo| omh| lft| zws| ric| eja| gmj| lat| ljc| otg| cgm| nls| laj| zjb| fkb| jtz| wyl| ibu| vgf| gwe| mih| uev| jne| xhf| oru| wsd| kcr| dwv| aug| upu| pxk| vhd| plx| uqn| hku| pfj|