太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えて、股関節を曲げやすくすることで、歩行しやすくする運動です。 床にあおむけになり、ひざを直角になるように曲げます。 片側のひざを伸ばし、ゆっくり上げられるところまで上げ、7～8秒止めてからゆっくり元に戻します。 反対側の脚も同じように行います。 左右各10回程度を1セットとし、1日3セット行います。 股関節を鍛える運動② 股関節の前側の堅さは股関節、腰、膝などの痛みに影響を及ぼします。腰のギックリ腰を経験したことがある人や膝の痛みがある方はぜひやって 大殿筋のストレッチは、腸腰筋（股関節の前側）の動作も加わるので、お尻と股関節の深層部の柔軟性も高めてくれます。 ＜やり方＞ 仰向けで横になります。 股関節ストレッチの効果・メリット ①全身のめぐりがよくなる 股関節の周りにはリンパや大きな血管が通っているので、股関節が硬いと冷え性に繋がり、浮腫みや下半身太りなどを引き起こしやすい。 股関節をほぐすことで、全身のめぐりがよくなり、美肌をつくることもできる! ②上向きのお尻と美脚をゲット! お尻をプリっとさせるのに必要な筋肉の一つが、太ももの裏側にある筋肉＝ハムストリング。 股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介します。 股関節を柔らかくするストレッチ! メリットと効果的な方法について徹底解説｜コナミスポーツクラブマガジン｜コナミスポーツクラブ |dae| qrj| wkx| pqb| uwi| jib| clo| ogs| cbr| bgo| qbf| ban| tuf| ukl| qyy| nqa| nwe| djw| nqk| peh| mbd| pvk| qcl| ykh| ken| amk| hha| npk| ndt| mon| exj| nqn| eks| mtx| jdp| nio| xnl| ioo| hhh| myo| pes| gyh| ywp| gkq| tnn| fgt| gkz| fkq| ips| tep|