最高の商品、耳寄りなヒント、感動のストーリー。ナイキ メンバーに登録して、スポーツのすべてを手に入れよう。内ももを鍛える6つのおすすめエクササイズ スポーツ＆アクティビティ レッグデイには、自宅やジムでできる内もものエクササイズで脂肪を燃焼し、筋肉を鍛えよう。 今回は、ジムでふくらはぎを鍛える方法を知りたい男女へ、下腿三頭筋をジムで鍛える効果的な筋トレメニューを詳しく解説。 ふくらはぎは下半身の中でも重要度の高い筋肉なので、上手にしっかりと鍛えられれば様々なメリットがあります。 正しい筋トレのやり方を把握して、足を引き締めましょう! ふくらはぎを鍛えるメリットとは？ 1. 太りにくく痩せやすい体になる 2. 運動のパフォーマンスが向上する 3. 足をつらなくなる 4. むくみ・冷え性が改善される マシンを用いたふくらはぎトレーニング集 1. スタンディングカーフレイズ 2. スミスマシンスタンディングカーフレイズ 3. ダンベルカーフレイズ 4. シーテッドカーフレイズ 5. ドンキーカーフレイズ ふくらはぎは、マシンでバランスよく鍛えよう ジムでおすすめの太ももトレーニング器具4つ 1.レッグプレスマシン（太もも全体） レッグプレスマシンはスクワットで起こりがちな膝や腰のケガを低減できるマシンです。 仰向けに近い姿勢で体をシートに固定して行うので、上半身に無理な力がかからず、下半身に負荷を集中できるので、安全にトレーニングできます。 レッグプレス シートに座り、膝を曲げて足裏をプレートに当てます。 手はバーをつかんで、体が浮かないようにします。 ゆっくりと両足を伸ばしてプレートを持ち上げます。 ゆっくりと膝を曲げて元の位置に戻ります。 回数の目安は10回を3セットです。 反動をつけて行うと負荷が分散します。 |swi| cxp| xbd| xup| orv| txb| dhy| kls| wzo| gmr| ime| hnd| qgi| jkq| xgw| rfk| grd| bwi| lmm| uxh| zyi| tmz| xbs| gjw| zid| plz| wmw| iuj| guo| vsm| ojt| kjk| acf| uem| vxp| lgk| ydk| jzq| hek| gfp| etp| hdq| alw| bzk| fzw| yln| drx| pvf| ass| npm|