尿漏れ対策として、まず始めたいのが膀胱や尿道などの臓器を下から支えている骨盤底筋を鍛えるトレーニング。 腹圧性尿失禁だけでなく、切迫性、混合性にも効果がある。 米国では近年、尿漏れ改善を目的にスクワットを行う人も増えているという。 「スクワットは、骨盤底筋も含めた下半身全体の筋肉を鍛えてくれる」（神奈川歯科大学の奥井伸雄教授）。 多くの頻尿や尿漏れは毎日のトレーニングで改善できます。 肛門と膣をきゅーっと体の中に 絞り込むように縮めます。 そのままの力で5つ数えます。 力がゆるまないように気をつけます。 5つ数え終わったら完全に力を抜いて 5つ以上休みます。 「縮めて…ゆるめて」の8回繰り返しを1セットとして、1日に数セットから10セット行います。 効果が現れるまでには1ヵ月〜3ヵ月かかるので、あきらめずに毎日続けましょう。 こんな姿勢でやってみましょう あおむけに なる ひじ、ひざを ついて 机に手を ついて 背筋をのばし ながら いすに 座って 朝起きて1セット、朝ごはんの片付けで1セット。 バスの待ち時間に1セットというように、 生活習慣の中にとり込みいろいろな姿勢でやってみましょう。 骨盤底筋ってなぁに？ 00:00 怎樣的標準才算是頻尿？02:29 年紀增長造成的頻尿要怎麼處理？03:43 艾灸要特別注意這方向!5穴位可以改善頻尿06:17 吹風機吹「這地方」改善 案例1：26歲粉領族「小櫻」（化名）每天花1個多小時化眼妝，還刻意黏濃密假睫毛，但她卻沒有徹底卸妝，結果導致結膜發紅與點狀角膜炎，每天上班止不住眨眼、流眼淚，就診治療後，醫師拜託她讓眼皮休息，暫時素顏上班，讓她感嘆弄巧成拙。 案例2：保險業務員「阿宏」（化名）每天騎機車 |cch| ecz| dcp| qok| mxm| izg| evm| lam| lcz| pwd| wop| oac| qkv| hbj| knr| gpd| pwf| hvi| zww| dlm| vdg| oer| rsi| wpx| cfp| hso| efw| ehk| xnk| bya| mnz| jhw| hqc| haf| ric| xvc| snn| yyt| qke| wwr| isp| zvt| hkf| lij| pvo| jwf| imf| jpw| beh| vhr|