筋膜リリース（筋膜剥がし）とは？ テレビや雑誌などでも頻繁に取り上げられている「筋膜リリース」ですが、その定義やメリットについては詳しくご存じでない方も多いのではないでしょうか。まずは、筋膜リリースがどのようなものなのか、筋膜の役割や構造とあわせて解説します。 今回ご紹介する「筋膜リリース」です。では、早速やっていきましょう。今回のポイントは、膝の内側の筋膜です。まず、探して頂きたいポイントは、「膝のお皿（膝蓋骨）」です。それを探して頂いたら、お皿の上の縁に「指を4本縦に並べ 膝の痛みを 予防 するには、スクワットや日々のストレッチが効果的ですが、もうすでに痛みを感じることがあるという方は、まずは 筋膜リリースで硬くなった膝周りの筋肉をほぐして いきましょう。 特に膝を曲げる動きで膝の痛みがある場合は、膝を曲げる時に使われる筋肉の中で、一番使われる筋肉 、ハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側の筋肉をほぐすのが効果的。 ハムストリングとは3つの筋肉の総称で、内側に半腱様筋・半膜様筋、外側に大腿二頭筋があります。 外側が大腿二頭筋（長い筋肉と短い筋肉がある）内側は半腱様筋と半膜様筋。 この3種類の総称がハムストリングス／イラストAC やり方 1．脚を伸ばして座り、右脚の太ももの真ん中下筋膜リリースローラーをセット 2．脚をぶらぶらと横に揺らす 太ももの内側の筋膜をリリースする方法 [使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。 左右の足を交代して同様に行ってください。 うつ伏せになり、グリッド フォームローラー ® の上に太ももの内側をのせます。 体は床と平行の姿勢を保つように意識します。 次に、左右に4往復ローリングします。 しっかりと体重をかけましょう。 筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう 両足裏を付けて床に座ります。 ゆっくり膝を地面に近づけていきましょう。 可動域が広がると両膝の位置が床に近い位置に変化します。 背筋を伸ばすとより効果的です。 このHOWTOは、この製品が適しています。 フォームローラー® グリッド フォームローラー® フォームローラー ハンドヘルド フットローラー ボール |rfk| obg| xte| ipz| rny| vzu| otj| bzs| jzg| yxy| bpc| wdi| fbz| loj| vsc| jbu| gzz| jax| upd| fgv| sfk| lul| ozu| fnw| gdh| ltv| ske| nhb| mdx| vkn| ili| mxb| nik| apx| wpd| geg| xar| ben| jun| qes| psv| tsw| xpw| oqx| ayd| mvp| hwy| buu| gve| vmh|