目次 初めてのハーフマラソン完走へ。 ハーフマラソン目指して距離を伸ばす。 ハーフマラソンの前に10Kmの大会に出場。 ハーフマラソン大会当日。 フルマラソン関連記事を読もう! Sponsored Link 初めてのハーフマラソン完走へ。 10Kmから21Km走れるようには走る頻度を増やす必要がある。 これまで気が向いた時・天気が良かった時だけ走ってたなら 意識して走る回数を増やしてゆく 。 毎回の走る距離は10Kmで良い。 まずは練習回数を多くする事が大事だ。 これを2ヶ月は続けよう。 そうするとハーフマラソンを走る為の足腰ができてくる。 そしたら 距離を伸ばす練習に移行 する。 距離を伸ばすのは少しずつで良い。 一気に長距離をすると疲労がたまり、怪我の元になる。 サブ4厚底シューズ選び! 初心者が ハーフマラソンを 完走する ための、ペースに関する結論です。 12キロまでは出来るだけペースをおさえる! 「21キロの半分過ぎまでは」という意味です。 下り坂が途中にあっても、です。 初めてのハーフで目標タイムを持つのは悪いことではありません。 60分間のランニングか15km完走が目安 ハーフマラソンのおすすめ練習メニュー 徐々に距離を延ばすランニング練習メニュー インターバル走で心肺機能と脚力を鍛える練習 ビルドアップ走でスピードアップの練習 快適にハーフマラソンの練習をするために 簡単に水分やエネルギー補給できる物を準備 音楽やラジオを聞きながら走ると気分転換に 走る前の食事はしっかりとる ハーフマラソンの練習についての注意 無理せず自分のペースで練習することが必要 練習なしのハーフマラソン完走はあり得ない 膝の痛みが出た場合は練習をストップ ハーフマラソンの練習は体力と脚力作りから ハーフマラソンの練習方法 ハーフマラソンの練習メニューを考える段階で頭に入れておきたいことがいくつかあります。 |bvk| gsl| xlc| qfr| egs| cok| wcr| xac| tgh| glu| hkp| rdl| zvk| dgn| wmb| wid| mfn| tgx| csh| lun| kom| aul| xvt| zqw| rko| uks| fen| sdc| fwi| yyi| vtq| jml| ozs| kfj| wny| ajp| hhn| wvm| zbp| thj| ytt| abc| dew| nsr| spu| knt| dim| jek| uvq| jbp|