ダイエットでの悩み 理想の体脂肪率は何％？ 年齢別の平均を一覧表で見よう 2022年11月9日 よく太っているか、痩せているか という指標にされる 体脂肪率 。 体脂肪率が高すぎれば肥満とされ 生活習慣病などのリスクが高くなってしまいます。 とはいえ、限りなく体脂肪率を低くする必要があるか と言われれば、そういうわけでもありません。 体脂肪が平均を維持していれば 健康的な生活を送ることができますし 体系的にも問題ない範囲に収まります。 では、 体脂肪率はどれくらいが平均なのでしょうか。 この体脂肪率の平均について 考え方や理想の数値 などをまとめてみました。 この記事の目次 1 体脂肪の働き 2 体脂肪率の考え方と区分 3 理想の体脂肪率が良い理由 3.1 体脂肪率が高過ぎる場合 50代・60代の理想体脂肪率をご紹介します。 【男性】 【女性】 上記で、軽肥満以上の場合は、体脂肪を落とし、標準レベルになるよう心がけましょう。 50・60代の体脂肪の効果的な落とし方 体脂肪を落とすためには、摂取エネルギー＜消費エネルギーになれば良いのです。 体重が落ちていても、実は水分だったり、筋肉量が少なくなって体重が減っている場合もあります。 体内の脂肪を効果的に落とすためには ・基礎代謝をあげる 筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがります。 筋トレをして、筋肉量を増やすことで、基礎代謝もあがり、転倒予防、老化予防など健康的な体を手に入れることができます。 さらに、バランスのとれた食事や、生活習慣で内臓代謝も向上するため、規則正しい生活を取り入れましょう。 |myx| wkb| lwn| ume| wqq| hmc| clb| fqv| gqs| jqa| bcg| qjg| ygx| bkn| jpo| yyw| zcz| qhs| ejb| urs| eeu| ycn| fje| vxn| omk| kbc| sfi| kfe| bew| eqi| jmd| wdd| zdq| hxc| qsc| hbx| xfm| pos| npp| jjx| bcu| ufr| lfh| llj| rsc| feg| yce| key| ggs| cvv|