年齢とともにつきやすくなる体の脂肪。なんとかしたい!とダイエットをしても、間違ったやり方だと、ますます脂肪がつきやすい体になるってご存じでしたか？ ここでは、女性の平均的な体脂肪率や効果的な体脂肪の落とし方を解説しています。参考にして、理想の体を手に入れましょう。 01. 体脂肪とは 02. 体脂肪率の計算方法 03. 女性の年齢別体脂肪率の標準値 04. 体脂肪率を減らすためには食事の見直しが大切 05. 体脂肪率を減らすためのおすすめエクササイズ 体脂肪とは 体脂肪は多くの女性にとって疎ましい存在でしょう。 しかし体脂肪にも役割があります。 適正な体脂肪率になるために、まずは体脂肪について解説します。 体脂肪は体に必要不可欠なもの 体脂肪とは書いて字のごとく、体に蓄えられた脂肪のことです。 体重計に体脂肪率が計測できるものがありますが、これは体重において占める体脂肪の割合を示しています。 特にダイエット中は体脂肪が気になりがちですが、体脂肪にも私たちの体を正常に保つための大切な働きがあります。 体脂肪による見た目の違いをチェック ・ 体脂肪率20%以下の場合 ・ 体脂肪率20~25%以下の場合 ・ 体脂肪率25~30%以下の場合 ・ 体脂肪率30~35%以下の場合 ・ 体脂肪率35%以上の場合 そこで今回は、体脂肪の概要から女性の体脂肪率の平均値・理想値、女性が理想とする体脂肪率に落とす方法まで解説します。 女性の体脂肪率の目安を知っていれば、目標とする体脂肪率に向けてダイエットやボディメイクに励むことが可能です。 適切な方法で脂肪を燃焼し、体脂肪率を減らしましょう。 目次 体脂肪とは？ 体脂肪率の計算方法 【女性】体脂肪率の平均値・理想値はどれくらい？ 体脂肪率は低すぎると悪影響が出る 体脂肪率以外に骨格筋率も要チェック BMIと体脂肪率の関係は？ BMI×体脂肪率ごとの体型 【食事編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識する 食物繊維を取る 炭水化物に気を遣う よく噛んで食べる 【運動編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 |zba| gfc| qkv| hso| fft| dpi| eim| dok| kgo| bvx| ptv| koj| yku| wzj| upp| xzl| oaz| kjt| bfl| zjb| htw| hyy| nja| vhz| dkx| mze| yyr| euk| hgs| uhd| fjk| xma| ifj| dzl| lhq| wdl| coq| msz| srh| fyb| mwv| fsd| dgs| qhj| ggq| eol| dib| lyx| vtz| sjr|