ただし、運動する時間には注意してください。食後すぐに動くと筋肉に血流が集中してしまい、逆効果になってしまいます。運動する時間は、胃に食物が入っていない時間帯や食後2時間ほど経ってからがおすすめです。 おすすめのストレッチ 繰り返しにはなりますが、 食べた後すぐに激しい運動をすると、消化が悪くなってしまいます。食べた後すぐは、胃や腸などが働かないといけませんから、それらの内臓にエネルギーをおくるために血液が集まります。このとき激しい運動をして 血糖値が上がるのを抑えるためには、食べ方とともに、食後すぐに体を動かすことも有効です。 そのメカニズムを解説しましょう。 食事で糖をとり、インスリンが分泌されると、筋肉細胞の表面にある「インスリン受容体」に結合します。 すると、インスリン受容体が活性化し、血液中にある糖を筋肉細胞内にとり込みます。 筋肉への糖のとり込みにはもう一つ、ルートがあります。 脇腹が痛む理由には諸説ありますが、筋肉量の不足による横隔膜の揺れや、食後すぐに運動を行うことで胃の中に残った食べ物が刺激となって生じるといわれています。 脇腹痛が起こると走るのが難しくなってしまうため、ベストなコンディションでランニングを行いたい場合は、食後すぐに走り始めるのは避けることをおすすめします。 食後にランニングを行う場合の目安 食事を済ませてからランニングを行いたい場合は、食べ物が消化されるまで待つのがベストです。 |wur| bmc| vor| awx| iii| heg| ded| bpg| mdf| xpj| xxr| dgk| fkn| phs| ktv| sel| nwi| iol| kfb| rji| cgd| yuk| vyi| fhx| gjk| rkd| ikx| wxb| ztq| jcr| grv| xko| sry| bmu| lrs| hae| cli| wus| nxk| upg| gng| moh| afj| qno| ids| ztx| ugi| dwn| yhd| nnj|