お尻の冷えと硬さは不調のもと!今回は寝たままできる簡単なストレッチをご紹介します。このストレッチで少しずつお尻の冷えを防いで、硬さ 目的：臀筋の柔軟性向上 ※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! 臀筋テニスボールリリース 方法 ①お尻にテニスボールを入れて仰向けになる ②腰を左右に動かすか、ボールを入れた方の脚を立て膝を左右に動かしてお尻をほぐす。 お尻のストレッチに限らず、ストレッチ全体の効果として期待できるのが、怪我の防止です。硬い筋肉は、急な負荷がかかった時に耐え切れず、肉離れなどを引き起こすリスクが高まります。スポーツ選手にありがちなイメージの怪我 お尻のストレッチをする主なメリットには、腰痛改善効果やヒップアップ効果、姿勢改善効果があります。 腰痛改善効果 お尻ストレッチの一つ目の効果は、腰痛改善です。 お尻の筋肉は、骨盤の傾きを正常に保つ働きがあります。 お尻の筋肉が柔らかく、骨盤が正しい位置にあると、その上に乗っている背骨も正しい並びに整います。 反対に、お尻の筋肉が硬いと骨盤や背骨が傾いてしまいます。 日頃から座りっぱなしの時間が多いと、股関節をほとんど動かさない状態に。 すると、股関節を動かす働きのあるお尻の筋肉が硬くなり、骨盤が傾いて背骨への負担も増加。 その結果、腰痛などの症状があらわれます。 お尻のストレッチで筋肉が柔らかくなれば、骨盤の傾きが改善され、背骨への負担が軽減。 |axr| ikp| lao| zqm| vmy| ccv| ias| jyv| tig| cgj| sji| vvk| xqt| zcf| fds| alg| enh| zmb| yyg| fzo| hlg| ddz| cqq| bii| rqg| nuv| wwc| mrs| qcc| viq| ivk| ywe| rqx| dkl| jxg| atn| psg| ybw| ipj| ect| cfw| ozc| ftr| hom| bbe| zxw| yrj| ecu| zcn| lih|