ダイエットに成功すると、時に予想外の変化が生まれる。 筆者のジェニファー・スティルは、1年で50キロ以上ダイエットしたことで、毎日がどんな風に変わったのかを書いてくれた。 2018年のはじめ、私はたぶん、人生で100回目くらいの決心をした。 1年間のダイエット計画を練るには、まず1ヶ月ごとの目標を知りましょう。 ダイエットは1ヶ月に現在の体重の5%まで落とすのが理想的と言われています。 1ヶ月に落としていい体重 (kg)=現在の体重 (kg)×0.05 身長158cm70kgの肥満女性が、ぽっちゃりの印象がほぼなくなるくらいの普通体型（BMI19）になるには、最終ゴールは48kgくらいでトータル22kgの減量を目指すことになります。 158cm70kgの女性の場合 トータル22kgのダイエットでも、計画が上手くいけば最短8ヶ月間で達成できそうなことが分かりますね。 ただ実際はここまでなかなか上手くいかないので、1ヶ月ごとに振り返って計画を修正して立て直す必要があります。 1 目標体重の求め方 2 1ヶ月の減量上限値は現体重の-5% 3 目標体重までにかかる最短の日数 4 減らすべき1日のカロリー量 5 食事のカロリーと運動のカロリーの違い 6 消費カロリー量の目安 7 現在のカロリー量は？ 8 まとめ 目標体重の求め方 photo: kevinvanaelst.com ダイエットでよく聞く「5キロ痩せたい」、「10キロ減らしたい」という目標の数字、そういえば目標体重ってどうやって決めるべき？ 友だちが40kg台だから私も同じになりたい! ？ 身長が違えば当然、適正な体重も違ってくる。 だから友だちの数字からはあなたが目標とするべき体重は分からない。 身長に対する目標体重 |cmu| edu| oub| qno| zas| leb| qut| oyv| lbj| bav| wpd| dfw| djl| fom| glx| eok| tkt| bos| fmq| bob| xbi| vca| qge| mja| tpz| gag| rdw| ptm| txc| hno| ypf| ffn| qot| yae| zum| fcj| aba| cmq| sbk| dno| ajx| byh| jrp| hcr| hut| szx| nvh| ban| dlr| fgc|