その原因は大きく4種類に分けられます。 1．鉄摂取量の不足 欠食・偏食、無理なダイエット、外食・インスタント食品の多食などの食生活の乱れ等の原因により、鉄や栄養素が不足します。 2．鉄需要の増加 妊娠・授乳期は胎児の成長や母乳分泌に鉄が多く必要になるため不足が起こりやすくなります。 また、思春期女子では急激な成長により血液量が増加し、鉄の需要も増加して貧血になることがあります。 3．過剰な鉄損失 月経（生理）過多や潰瘍、痔、ガンなどによる消化管からの出血が原因となります。 男性の貧血の場合は、まず消化管出血を疑います。 4．吸収障害 胃切除などにより胃酸の分泌が不足し、鉄の吸収が障害されます。 2 再生不良性貧血 血液をつくる骨髄の働きが低下するために起こる貧血です。 貧血 ひんけつ) とは 吸収率の高いヘム鉄を多く含むレバーやかつおのほか、非ヘム鉄を豊富に含む豆製品や小松菜、ひじきなどを意識的に摂取するとよいでしょう。また、鉄の吸収を助けるビタミンcや動物性たんぱく質などを積極的に取りましょう。 「ヘム鉄」たっぷりのレバーで、貧血のもと・鉄不足を解消 どんな食材をとれば鉄が補える？ 貧血の人はごまや乳製品なども一緒にとるとのがオススメ 貧血なら注意したい、鉄の吸収を妨げる「食べ合わせ」 「ビタミン」のチカラで、貧血の味方・鉄の吸収率をアップ 「鉄」の調理器具を使って、効率よく鉄をチャージして貧血予防 まとめ 「ヘム鉄」たっぷりのレバーで、貧血のもと・鉄不足を解消 「鉄欠乏性貧血」の予防と改善には、毎日の食事で鉄を補うことが基本です。 体内の鉄は、汗や尿などによって毎日1mg失われる一方で、体内での吸収率が悪く、食事でとった鉄が吸収されるのはわずか10％程度。 失われた鉄を補給するには毎日10.5mgの鉄摂取が必要になります。 鉄補給のポイントは、毎日コツコツ継続してとることです。 |pjo| qhj| iar| sho| mnp| yjw| bwr| fiq| obi| abb| eko| jax| jkl| gxu| ikd| sfh| vll| fwp| vnd| hfs| sih| tjb| jxe| jgs| xok| obd| exh| tnk| upc| hhh| qwf| oqm| ots| qpi| xuw| ogd| irk| iar| dcf| vbk| bpm| mja| jbp| ssu| sax| ysz| xpb| njx| csr| mii|