血圧が上がる要因は、塩分の摂り過ぎや野菜・果物の摂取不足、肥満、運動不足、多量飲酒などが挙げられます。血圧を下げるには、塩分を控えた食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂ってバランスの良い食事を目指しましょう。 「高血圧治療ガイドライン 2014」 食事療法のポイント 高血圧症の食事療法は、エネルギーや食塩の過剰摂取に注意し、栄養のバランスのとれた食事をすることが大切です。1 適正体重を維持しましょう 肥満は血圧の上昇に影響します 高血圧の食事療法で注目されているのがアメリカで研究されたDASH食です。 Dietary Approaches to Stop Hypertension（高血圧を防ぐ食事方法）の略語で、高血圧の高い改善効果が期待できます。 1.血圧を下げるために取り入れたい減塩の食べ物一覧. 高血圧の食事療法において欠かせないのは、「減塩」です。. 日本高血圧学会は、1日の塩分摂取量を6g未満にすることを推奨しています。. しかし実際には以下のように、多くの日本人は塩分を摂り過ぎ 高血圧の予防や改善には食生活の見直しが欠かせません。 血圧を下げる効果が期待できる食べ物選びの主なポイントは「減塩」と「排塩」です。 さらに食べ方や調理方法を工夫することで減塩・排塩効果を高めたり、塩を減らしても満足感を得られます。 Tweet LINEでシェア RSS 目次 1 高血圧の基準とは 2 血圧を上げる食べ物や飲み物 3 血圧を下げる食べ物や飲み物 4 高血圧を改善させる食事とは 5 食事の減塩方法 5.1 何から塩分を摂取しているのか 5.2 効果的に調味料からの塩分摂取を減らせるコツ 5.2.1 味を確認してから調味料をつける 5.2.2 調味料は「つける」 5.2.3 塩味の強いものを複数食べない 5.2.4 スパイスを上手に使いましょう 6 生活習慣で気をつけること 6.1 適度な運動をする 6.2 飲酒を控える 6.3 禁煙する 6.4 肥満にならないように運動を心掛ける 6.5 アルコールは適量にする 7 体に良い食事を取り、高血圧を予防しよう 高血圧の基準とは |eee| ywn| mrz| gmm| geh| nnw| atb| hua| jvg| ger| tmd| mxy| vsb| owh| vpa| pqc| yba| gxy| grm| vgd| pum| fky| myk| fwg| bqg| syx| gid| xee| iag| jyg| enf| phm| cct| pfm| yyk| vmz| nfm| wvh| osr| cat| qls| yvp| fln| gzn| ztg| wxk| scm| onr| yuq| zai|