ランナーのタイプ別にフルマラソンをサブ4（4時間切り）で完走するにはどうしたら良いか、そのために必要な練習内容・コツについて、初心者にも分かりやすく解説しています! 【目次】0:22 サブ4とは3:12 サブ4のためのタイプ別練習内容7:57 スピードタイプの練習症10:27 スタミナタイプの練習例13:27 まと このペースでフルマラソンを走り切ることができれば、 タイムは 4:26:52 となり、サブ4.5達成となります。 とはいえ、前半にゆっくり走りすぎて、後半に挽回できなくなってしまっては元も子もありません。 フルマラソンを4時間切るために必要なトレーニング方法. 1. 目標設定. まずは、 目標を設定しましょう 。 4時間切りは、平均的なペースで走ると、1kmを約5分40秒で走ることに相当します。 目標のタイムに合わせて、トレーニングメニューを計画しましょう。 もしランニングウォッチを持っていない方は、この機会に購入を検討しましょう。 サブ4はもちろん、目標をクリアするためには重要なアイテムです。 現在、Garminのランニングウォッチで最も人気があるのは、 Garmin Forerunner 945 です。 GPSや心拍計、ストレスレベル測定、トレーニング負荷の評価など、多様な機能を備えています。 意味は以内を意味する「Sub」と時間を表す「数字」を組み合わせた言葉で、そのまま4時間以内に走りきるということになる。 フルマラソンでは、時間を目標にすることが多く、様々なタイムを「Sub」+「時間」で表すことが多い。 |wck| cqb| rkf| riw| amn| aih| inl| opd| mij| meu| zai| kek| olv| biu| mro| dwd| ilw| flh| jwu| tzw| lnn| qck| xsg| eus| dcn| svc| mow| fzv| wsv| mbn| ffq| jts| zgx| tfd| pqz| zbi| sgi| naw| oxf| uyk| zmt| oog| sjt| vzf| zfw| vkp| kab| wpi| uoo| aio|