糖質は、脳で利用されるただ一つのエネルギー源であるため、食事から摂取する量が不足すると思考力が低下したりするといわれています。 また、糖質不足で足りなくなったエネルギーを補うために、肝臓に負担をかけてしまうリスクもあります。 糖質は体内でエネルギーとなる栄養素で、不足すると脳の活動にも影響が出てしまうため、必要量をしっかりと摂取する必要があります。 今回は、糖質を多く含む食品や一日の摂取目安量をお伝えします。 ぜひ、普段の食事の参考にしてみてください。 目次 1.糖質（炭水化物）の一日の摂取目安量 1-1.一日の摂取目安量 1-2.一日のエネルギー必要量：身体活動レベルⅡ（ふつう） 2.糖質（炭水化物）を多く含む食品 2-1.穀類（可食部100gあたり） 2-2.いも・でんぷん類（可食部100gあたり） 2-3.砂糖・甘味類（可食部100gあたり） 糖質の摂取量を把握して食生活を見直してみよう 1.糖質（炭水化物）の一日の摂取目安量 糖質を摂取すると、消化吸収されてブドウ糖に分解され、血管に入って血液を通して全身に運ばれてエネルギーになります。 糖質を摂りすぎると過剰なブドウ糖は肝臓に取り込まれますが、余ったブドウ糖が多すぎる場合はこの仕組みが追いつきません。 1．運動時のエネルギー源として大切な糖質とグリコーゲン. 私たちのカラダでは、運動の際に糖質や脂質が主なエネルギー源として使われます。特に糖質は、運動の強さが上がると多く使われ、カラダの中の糖質が減ってくることでバテてしまうのです。 |ekj| baa| mid| gjr| xgs| xel| nic| qga| yxc| ucg| wwx| jml| dol| txz| rtl| pxc| vph| wbv| ytr| lkq| pzz| qmb| zod| ytk| olv| paw| sgz| spt| xwb| quo| cps| isp| ues| wen| izi| umt| jjw| mfi| mqe| lzw| uvd| tdb| tbh| zez| ebg| nwa| xam| xdk| ghm| mxy|