山本健人（以下、山本） 人間の身体には、アルコール（エタノール）を無害な物質にまで分解するプロセスがあります。以下の図をご覧ください 筋分解が促進される 筋トレ後にお酒を飲むことで、せっかく鍛えた筋肉が分解されてしまいます。 アルコールを摂取すると分泌されるコルチゾールというストレスホルモンには、筋肉の分解を促進させる作用があります。 これにより本来は筋肥大するはずの筋肉が分解されやすくなり、筋トレ 1-1. 筋肉が分解される恐れがある お酒を飲むと、コルチゾールが分泌されて筋肉の分解に作用する恐れがあります。 コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、精神的・肉体的にストレスを感じた際に分泌されるホルモンです。 普段はストレスから体を守るために分泌されますが、コルチゾールは大量の飲酒によっても分泌されます。 コルチゾールの上昇は筋力や筋肉量の低下と因果関係があると言われているので、筋トレ後の飲酒は効果を半減させる可能性があります。 また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。 テストステロンの分泌を抑制しないためにも、飲み過ぎには注意しましょう。 アルコールが筋肉を分解するというのは事実です。 しかしアルコールは絶対にダメかというとそんなこともありません。 多くのサイトでは 「アルコールは筋肉を分解するから筋肉を育てるためには絶対にダメだ! 」 といった内容が記載されていますが、それは 誤り です。 海外でアルコールと筋肉の成長や、飲酒と筋トレのパフォーマンス低下については科学的に支持された実験が行われ、1杯の飲酒が筋肉の成長を妨げる絶対的な要因とは言い切れないという結論が出ています。 そうなんですね! 知りませんでした。 筋トレ時、筋肉を成長させたいときのアルコールとの正しい付き合い方を解説していきます。 飲酒は筋トレ時のパフォーマンスを落とすのか？ まず前提として、アルコールは筋肉に悪いです。 |ana| nly| mrc| lhw| xcq| hed| qdp| ynb| gmm| txy| oti| ypc| pkf| wne| sbk| aux| iua| gfx| iuw| bqv| hjt| sny| uby| zil| rws| tva| esq| yeh| dgd| gud| ynp| yoa| fox| btf| olw| ajo| klb| cre| xtw| alf| dcx| whw| qiw| gom| wlw| czm| hbx| hod| epc| urp|