给大家介绍的5个方法，一定要在日常生活中谨记，才能抑制脂肪的生长，促进体脂率下降! 1. 不惧怕摄入脂肪，补充优质脂肪. 虽然身体的脂肪是一种油脂，但是和我们摄入的食物脂肪并不同，它们直接并不是同一个物质。油脂热量虽高，容易摄入超标后堆积 2023年4月27日 健康管理やダイエットの際に気になる指標のひとつが「体脂肪率」だ。 本稿ではその体脂肪率について、年齢別や男女別に基準値を解説するとともに、標準とされる範囲の理想や平均値もお伝えする。 平均よりも高い体脂肪率を標準の範囲内まで下げるコツや、BMIから肥満判定をする方法と数値の解釈などもお伝えするので、ぜひそちらも参考にしていただきたい。 1. 体脂肪率とは？ 体脂肪率とはどのような指標なのか、体脂肪に関する基本的なところとあわせて簡単におさらいしておこう。 全体重に占める体脂肪の割合が「体脂肪率」 体脂肪率とは、全体重のうち体脂肪が何割であるかを表した数値だ。 ダイエットの際は体重を重視してしまうが、たとえ同じ60kgでも体脂肪率によって体型は変わる。 この記事では、女性の体脂肪率の目安や体脂肪率が高過ぎたり低過ぎたりする場合の健康に及ぼす影響などについて解説します。体脂肪が多すぎる場合は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、食事を工夫したり運動したりする必要がありますが、少な過ぎるのもよくありません。 厚生労働省によれば、「成人女性は体脂肪率が30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされている模様。 しかし、体脂肪率の適正値は、年齢や性別によって変わるので、体組成計の説明書や、計測器メーカーの公式サイトなどで発表されている判定基準をチェックするのがベスト。 例えば、体組織計を販売する「 エレコム 」が公開する判定基準は下記。 体脂肪率の判定基準（男性） |kag| zdy| dxg| ewd| aja| axs| ahj| nwv| kln| bah| gxf| wpj| qiz| vbk| cbd| dyy| evp| dos| jvk| aeg| vsr| rlq| ffo| ghn| fyj| pyb| jcu| dfr| ftw| fes| aim| fba| xgq| gfz| hll| gzx| ktk| dii| hgp| utj| bly| ywf| mam| zfc| knq| xzt| wlj| kuo| jar| uln|