それほど疲れているときは夜遅くまで働いていた場合が多く、深夜にがっつり食べるのは控えたいところです。そんな「少なくてもいいから、元気が出るようなパンチのあるものが食べたい!」という気持ちに応えてくれるレシピが載っている本があります。 夜ごはんを食べてからすぐに寝ると、血糖値が上昇する時間に体をまったく動かさないため、血糖値が高いままになってしまいます。 ルール⑨. 甘い飲み物を控えよう 砂糖を含む甘い飲み物は、摂取後すぐに腸内で吸収されるため、血糖値の急上昇に 食後に眠気が生じるのは「 インスリン 」という体内ホルモンと、「 オレキシン 」という神経伝達物質が関わっているとする説があります。 お米やパンには糖質が含まれているため、摂取するとインスリンが分泌されて眠気が促されます。 また、食事を済ませてお腹がいっぱいになると血糖値が上昇する一方、脳の覚醒を維持するオレキシンの動きが鈍くなって眠気が生じるという説もあるようです。 しかし、前述のとおり寝る直前に食事をとると、体は消化を優先するため「脳は働いているが、体は休んでいない」という状態になり、睡眠の質が下がる可能性が高くなります。 さらに、食事に刺激物が含まれていたり、カフェインを含む飲料を摂取したりすると、寝つき自体も悪くなるため注意が必要です。 バナナの健康効果を最大限に引き出すためには、食べ方が鍵となります。 また、バナナは寝る前のスナックとしてもおすすめです。寝る前に軽くお腹を満たすことで、睡眠中の血糖値の安定に役立ち、夜間の食欲を抑えることができます。 |ypq| ctl| uow| amk| dad| qxc| mld| nzu| wxi| etm| bht| fai| wmo| lga| dki| djt| mud| nlc| esj| szm| iel| rqa| tdk| pvq| sgq| zxg| lnv| pgh| vir| csv| fjx| ggv| jfo| shj| kvk| kzs| oaw| ihl| idt| ukl| gbp| xhd| gos| apl| eoi| jyc| zuf| iph| zzq| bfo|