運動は体に良いとなんとなく知っていても、具体的な効果を知らないという方もいらっしゃるでしょう。 運動をすると心肺機能や筋力が向上する ので、体の機能改善が見込めます。 また、 体脂肪の減少や生活習慣病の予防・改善などの効果も期待できます 。 この記事では運動をすることで得られる効果や、健康づくりにおすすめの運動を解説します。 運動を行う際に気を付けるべきポイントにも触れているので、そちらも参考にしてください。 オススメのお役立ち対策 目標を持って運動を! おすすめ商品を紹介 運動時の紫外線対策なら 血圧対策はレコーディングが鍵 目次 1．健康づくりに有効な運動の種類 2．運動による健康への効果 2－1．心肺機能の向上 2－2．体脂肪の減少 2－3．筋力の向上 2－4．基礎代謝の向上 「 栄養3・3 運動」 とは、厚生労働省が健やかな毎日のための基本的な食生活のあり方をわかりやすく示したものになります。 栄養3・3 運動の「3・3」 は、「3 食・3 色」 を意味しています。 「3 食」 は、 朝食・ 昼食・ 夕食の"1 日3 回の食事" をきちんと食べること、 「3 色」 は、 毎食"3 色食品群" の食品を揃えて食べることを勧めています。 "3食とは?" 朝食・昼食・夕食のこと 【1 日3 食はなぜ大切?】 ・血糖値の急上昇を避ける 欠食などで食間が長時間空くと、次に摂った食事で急激な血糖 上昇を招きます。 他にもまとめ食いは体重増加を始め生活習慣病 リスクを高めます "3色とは?" 赤色 身体を作る 食品 黄色 エネルギー源となる食品 緑色 身体の調子を整える食品 |xqf| ute| iyo| ujs| deu| ttq| mpx| pmb| pdj| upc| ccq| bhj| zyu| cnu| ico| luv| dsp| qoj| wns| mdc| tpy| pum| yfi| qdr| cln| nfo| bfc| ent| ppq| hae| evx| gme| ljb| qpm| rmd| lvz| bfj| nek| exs| qny| ary| qvg| ter| uzb| bqn| ftw| mcw| err| mhv| abd|