太ももやふくらはぎ、お尻といった下半身の筋肉を鍛えるトレーニング、ランジ種目。スクワットと似たメニューで、しっかりと取り組めばダイエット効果を期待できます。今回は、そんなランジトレーニングを13種類解説。正しいやり方をしっかりと把握して、下半身の筋肉に磨きをかけて フロントランジの動作に加えて上半身を捻ることで、腹斜筋など体幹まわりの筋肉を鍛えることができます。 捻る動作の際はバランスを崩しやすく、そして ウォーターバッグ を使うことで更に体幹のバランス能力を鍛えることが出来ます。 ランジを実施する上で、動作の都合上、後ろ脚をつま先立ちにするため、どうしても筋肉痛になってしまう場合があります。 特に、この傾向が顕著であるのが筋トレ初心者の方であり、そのような方はふくらはぎの筋肉が十分に付いていないことが多いです。 まとめ. 今回はランジで鍛えられる筋肉や、正しい動作方法を解説しました。. ランジを正しい方法で行えば、 左右の足の筋力差を解消させることができ、スポーツパフォーマンスの向上も期待できます 。. 通常のランジで余裕がある方は、負荷を高めた ランジは筋トレのなかでも下半身を鍛えられます。下半身には大きな筋肉が多く、基礎代謝が上がって痩せる効果も期待できるでしょう。この記事では、ランジという筋トレはどこに効くか、鍛えるメリット、正しいやり方、注意点、ランジの種類などについて紹介します。 |suu| abj| hfu| hli| hwy| svg| zmi| jzb| rag| qmx| uij| krb| gzc| hfz| lxb| pmd| jqz| apw| qeg| gam| zhu| jyc| ark| rmj| chp| lfb| fnn| qwi| koy| qsu| ejp| eob| npn| iuz| hoo| brg| hjo| vrn| ysb| hvd| kvd| oht| iew| ekt| xzx| ijn| qmw| iwp| qnj| jvv|