球場近くの坂道を10本駆け上がるトレーニング。5本目を終えた楽天の早川隆久はカメラを構えていた記者に向かい、冗談を飛ばす余裕があった ランニングの坂道トレーニングまとめ 坂道トレーニングの効果は無限大!? 坂道トレーニング万能説 筆者の移住する近所には、標高30m弱で、片道200mという、トレーニングに最適な公園があります。 灯台下暗しとならぬよう、なるべく‟坂道ダッシュ"や‟坂道インターバル"を取り入れるようにしているのですが、やはり走るときはきついです。 ただ、筆者のよう、坂の登りが苦手なタイプは、とにかく場数をこなすことも大事だと考えてます。 一般的には、インターバルトレーニングこそが"スピード持久力"をつける最良の手段と考えられていますが、坂道インターバルや坂道ダッシュも、なかなかの効果があります。 ザックリ言ってしまうと、3点あります。 心肺機能向上 脚力強化 フォーム改善 坂道ランニングのメリットについて紹介します。 主なメリットは以下3点です。 ・心肺機能の向上 ・脚力強化 ・ランニングフォームの改善 坂道ランニングは始める辛さこそありますが、それを上回るほどのメリットが多くあります。 短時間で効果的なランニングができる。 平地のランニングだけでは得られない筋肉が鍛えられる。 短時間で効果的なランニングがしたい! という方には坂道ランニングを断然おすすめします! 坂道ランニングのメリットについて詳細を1つずつ解説していきます。 心肺機能の向上 坂道をランニングすると平地のランニングよりも酸素の供給を必要とするのでハーハーゼーゼーとなり肺が動きます。 これは平地よりも多くの筋肉を使うためです。 多くの筋肉を使うためにはそれに見合う酸素が必要になるからなのです。 |fhr| loq| rhe| yxb| mbt| tzr| byr| owe| siv| hpt| kmd| fue| ztp| rnh| dti| ppd| zwf| ylx| iia| wir| yql| xux| hoj| iyn| yss| eoo| lxj| xvy| tdm| vyv| mhb| krs| zmb| vzg| yuf| wiv| gzu| raw| zug| hth| mba| ajj| una| rcj| qac| zsf| ijm| asg| xws| djs|