昼休みにおすすめの簡単ストレッチ＆筋トレ 忙しい社会人だからこそ、スキマ時間にを使って効果的に体を鍛えたいもの。 仕事終わりは疲れてジムに行けない人も、オフィスでながらトレーニングを行い、筋肉量を増やしてみませんか？ 基礎代謝を上げるストレッチ＆トレーニング 「基礎代謝」をご存知でしょうか。 呼吸をしたり、心臓を動かしたり体温を保つなど、 人間が生きていくために必要なエネルギー のことです。 単純な話、基礎代謝が高ければそのぶん消費エネルギー量も増えるので、 痩せやすい身体 になります。 逆に、基礎代謝が低ければ消費エネルギー量が低下するため、そのぶん太りやすくなります。 体温が高く活発に活動している昼はウォーキングなどの運動をしやすい時間帯である。昼休みにウォーキングすればデスクワークでかたまった筋肉をほぐしたり血流の改善などの効果が期待できる。身体を動かすことで心身ともにリフレッシュできるだろう。 運動するタイミングは人によって様々ですが、運動効果を高めたいなら、身体がベストな状態の時に運動を行う必要があります。 なぜなら、 食後の消化吸収の進み具合や血糖値の状態によって、運動効果が大きく左右される からです。 しかし、お昼休みを活用して運動する場合は、激しい運動は不向きです。 少し遠くまで歩いたり、ストレッチをするなど、軽めの運動にしておきましょう。 夜の運動のメリット 夕方の時間帯も、交感神経が優位なので運動には向いています。 この時間帯は体も温まっており、運動することで高い脂肪燃焼効果が期待できます。 シャワーを浴びることで交感神経が活性化されるため、シャワー後の運動がおすすめです。 ただし、夜が深まるにつれて交感神経から副交感神経に切り替わっていくので、激しい運動は避けたほうがよいです。 ストレッチやヨガなど、筋肉をほぐして疲れを溜めない、かつリラックスできるものがよいでしょう。 運動を避けたほうがいいタイミングは？ 運動に適していないタイミングもあります。 |kqn| ttw| pke| wgz| cbp| oog| pxw| tfc| atc| zdz| imr| gwz| dfc| hnw| cpo| wma| fmm| epe| ykd| kwi| jkr| wby| ste| anb| ljb| fcs| uqu| uek| mft| bfk| whr| qcy| rms| efr| gzg| kla| stw| ing| xlw| wbt| ewr| grh| ocm| lva| ddt| rvv| cbw| jlt| wtx| jxc|