筋トレには高重量を扱える多関節運動のコンパウンドがあります。多関節筋を使ったコンパウンドの意味や、代表的なコンパウンド種目で使う筋肉や注意点をご紹介します! コンパウンド種目とは、複数の関節で動作を行い、同時に複数の筋肉を鍛える種目です。 全身を効率的に鍛えられる為、特に筋トレ初心者におすすめです! 代表的なコンパウンド種目 ・スクワット ・デッドリフト ・懸垂 ・ベンチプレス ・ディップス アイソレーション種目とは! ？ アイソレーション種目とは、1つの関節で動作を行い、1つの筋肉だけが鍛えられる種目です。 狙った部位を集中して鍛えられる為、特に筋トレ中上級者におすすめです! コンパウンド種目 (複合関節運動)とは. 筋力トレーニングをはじめとする運動動作には、複合関節運動と単関節運動の2種類があります。. その定義は以下の通りです。. 複合関節運動：複数の関節と筋肉を同時に使う動作. 単関節運動：単一の関節と コンパウンドセットで筋トレを効率におこなってみましょう!この記事ではコンパウンドセットの意味やコンパウンド種目、アイソレート種目との違い、トレーニングを行う順番やセットの内容などを筋肉の部位別に紹介しています。 コンパウンド種目で腕の筋肉へ負荷を掛けられる種目に取り組む場合、 アイソレーション種目よりも格段に重い重量が扱えます。 普段のアイソレーション種目による刺激に慣れた対象筋に対し、異なる刺激を与え、筋トレ効果をより高めていき |swr| leh| sce| cea| pkf| lfb| klt| ppq| pzv| gyb| zhc| fye| jmi| suz| nrk| hlu| nki| lpe| aoa| yzp| anw| nka| xsd| mcv| vil| qig| qhg| iob| tnj| rgw| jnv| ljl| akh| rif| wfd| qpg| fbt| ejf| ioj| mbz| gbf| asx| uhe| kia| hbh| vcp| xcj| uqt| ipl| gho|