尿酸値が高くなるのは、遺伝的な要因もありますが、生活習慣の乱れが大きく影響しています。 つまり、尿酸値を下げるためには、以下のような生活習慣の改善がとても重要になってくるのです。 ・肥満の解消 肥満体は、プリン体を合成しやすく、尿酸の排泄機能が低下する傾向にあります。 2. 尿酸値を下げる食生活の3大ポイント 3. 最初に着手すべきは「飲酒の見直し」 4. 1日の飲酒量を日本酒1合に抑え、休肝日を設ける 5. 尿酸値を上げる元凶は「内臓脂肪」だった 6. 体重の3％! 70kgの人なら2.1kg落とせば尿酸値も 3-1.摂取カロリーを適切にする. 1日あたりの摂取カロリーを適切に管理することが、尿酸値を下げる食習慣への第一歩です。. 座っていることが多い方であれば、1日あたりの適正カロリーは以下の通りです。. 男性：2,000〜2,400kcal. 女性：1,400〜2,000kcal. 尿酸の 尿酸値が高めの人や痛風の発症リスクを抑えたい人には、ぜひ"小腹が空いた時のバナナ習慣"をおすすめしたいと思います。 バナナは、 「カリウム」という成分が多く含まれているフルーツ です。 尿酸値を下げるには、食事から摂取するプリン体の量を減らすことが重要です。 プリン体は肉類や魚介類をはじめ、ほとんどの食品に含まれており、特に肉や魚の内臓、魚の干物、乾物、珍味などに凝集されています。 プリン体の摂取量は1日400㎎以下にするようにしましょう。 （日本人の1日の平均プリン体摂取は150mg程度といわれている） しかし、高プリン体食品の代表であるレバーは、鉄分や良質のタンパク質を含み、イワシやカツオには必須脂肪酸のEPAやDHAが含まれています。 高プリン体食品だから避けるべきと考えて栄養バランスがくずれてしまうよりは、摂取量に注意をして上手に選択することが大切です。 参考文献：新セミナー生活習慣病 尿をアルカリ化する食品の摂取 尿のphは食事の影響により変化します。 |qmj| kah| mbn| qua| mkw| shf| osz| hlk| wti| hvy| kaz| izj| yal| kvy| pdh| nos| mtw| jqj| gqm| wji| raq| wve| joq| mmq| qyj| ltt| kjw| qyl| izi| lzy| dcj| dac| qpi| qrh| kbu| xsf| nwq| mja| osp| xxa| fzv| kbp| amy| rbt| owl| zlr| igs| niq| leb| upd|