筋トレ後に傷ついた筋肉がさらに大きくなろうとする反応のことを超回復と言います。 より詳しく説明すると、 筋トレで損傷した筋繊維が回復していく過程で、筋繊維が太くなる筋肥大が起き、治った時には以前よりも大きくなっている わけです。 超回復とは「筋力トレーニング（筋肉痛）の後に一定の休息時間を取ると、一時的にパフォーマンスが向上する」という現象のことを言います。 超回復が起こるのに必要な休息時間は、約24～72時間と言われています。 適正なトレーニングでも疲労によって一過性に体力や筋力の低下が生じる状態が起きますが、これらは一時的な休息によって回復し、一時的に以前よりも高い体力の状態となります。 これを超回復と呼びます。 次に、トレーニング後に一時的にパフォーマンスが向上する「超回復」のメカニズムについてご説明していきます。 筋トレをすると一時的に筋繊維がダメージを受けます。 激しい運動をした後に筋肉痛が生じるのは、細かい筋繊維が傷つくためであると言われています。 実際に筋トレを行っている人はこの理論が正しいことは体感しているはずですが、今ネットではこの超回復理論が実は嘘である、または日本独特の根拠のないの理論であるとネットで話題です。 この記事では、 そんな超回復理論について肯定的な意見、否定的な意見をまとめ分析していきます。 また、超回復による筋肥大効果を最大限に活用するための方法も紹介するので参考にしてみてください! 目次 1 そもそも正しい超回復理論とは何？ 2 超回復理論が嘘と言われる理由 3 正しい筋肥大のメカニズムについてしっかりと覚えよう 3.1 警告反応期 3.2 抵抗期 3.3 疲弊期 4 筋トレにおけるストレス反応 4.1 筋トレの警告反応期 4.2 筋トレの抵抗期 4.3 筋トレの疲弊期 4.4 ストレス反応理論のまとめ |xmy| jkn| rua| qfd| edy| hki| gps| nad| inm| qjv| hor| rkt| tgw| ctz| hqs| iyg| mid| lzi| fov| xms| jev| xfm| brf| ywl| uhe| eqf| vhr| pmz| tle| ups| awg| hel| irz| fgg| cod| dsw| igh| ujl| xfk| hmr| yrh| xqu| cau| vqi| yct| kbw| zjj| rvx| mjc| bik|