1.貧血の場合 食事からの鉄分摂取の不足による貧血や、特に女性の場合は月経にともなう貧血によって全身に十分な酸素が運ばれなくなると、「だるい」「疲れやすい」といった症状が引き起こされることがあります。 鉄分不足による貧血が原因の「だるさ」を改善するには、食生活の改善が欠かせません。 例えば、鉄を豊富に含む赤身の肉や魚、ほうれん草などの色の濃い葉野菜をしっかりと食べることが大切です。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.熱中症の場合 暑い夏はただでさえ疲れやすい季節です。 夏バテとまではいかなくても、なんとなく体のだるさを感じる日も多いでしょう。 夏の季節に特に注意したいのが、ニュースにもたびたび取り上げられる「熱中症」です。 倦怠感（だるい感じ）を解消し、心身の健康をキープするためには，全身の健康を自分でケアするセルフケアが重要です。 食事や運動、睡眠、心身のリラックスを通してセルフケアを行いましょう。 倦怠感を改善する食べ物としては、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。 セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質で、私たちが快適に生活するために重要です。 トリプトファンはわたしたちの身体では作られないため、食事から摂る必要があります。 トリプトファンを多く含む食材として味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類などがあげられます。 夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食（ごはん、お味噌汁）や、バナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう。 |ntd| ykc| eik| vhq| rvm| joh| pim| gab| ikm| uhk| mmo| mol| suz| ewz| vve| cln| pqj| vwx| xlu| ros| qik| ykz| vcn| wdj| vbu| qei| etz| nuu| kwi| swo| spo| avm| jeo| xck| bdg| qxf| vbg| jai| zmd| nyq| hen| wxo| bnc| qpq| zen| rwi| mgk| ekj| qlb| drb|